스피드 다이어트 하기 전스트레칭

스트레칭 먼저 하시고 하세요!
날씨가 많이 쌀쌀하니 아래의 스트레칭으로
몸을 따듯하게 해주고 관절을 풀어주어 부상을 당하지 않도록 하셔야해요!
(날씨가 추워 운동 중 부상을 당하는 분들이 많아요~ 귀찮아도 스트레칭 꼭 하시도록 하세요!)
위에 동영상에는 워미업과 스트레칭이 제외되었어요~ 시간관계상^^
되도록이면 꼬오옥~ 스트레칭 하시고 하시길 바래요!!
 

 

▶ 가슴 스트레칭
발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서서 다리를 약간 구부립니다.
머리, 목, 어깨의 힘을 빼고 복근에 힘을 줍니다.
등 뒤에서 두손을 깍지를 낍니다. 등을 반듯하게 편 채
가슴이 스트레칭 되는 것이 느껴질 정도로 등 뒤에서 깍지낀 손을 위로 들어올립니다.
약 10~15초 동안 이 자세를 유지합니다.

▶ 엉덩이굴근 스트레칭
양 무릎을 꿇고 앉습니다. 한쪽 다리를 한걸음 앞으로 내딛습니다.
두 손은 앞으로 내민 다리 위에 얹습니다.
골반 앞쪽이 당겨지는 느낌이 들때까지 뒤쪽 다리를 앞으로 밉니다.
이때 당겨지는 느낌을 강하게 하기 위해 두 손을 앞쪽 무릎 위에 두고 몸을 세워 엉덩이를 앞으로 밉니다.
약 10~12초 동안 이 자세를 유지합니다.

▶등 위쪽 스트레칭
발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서서 다리를 약간 구부립니다.
팔을 앞으로 쭉 펴서 깍지를 깁니다.
허리에 힘을 주고 몸을 곧게 세운 채 깍지낀 손을 부드럽게 앞으로 뻗습니다.
이 자세를 취하면 등 위족 근육과 어깨 뒤쪽이 당겨지는 느낌을 받습니다.
약 10초 동안 이 자세를 유지합니다.

▶ 삼두근(팔 뒷부분) 스트레칭
발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서서 다리를 약간 구부립니다.
오른손을 위로 들어올려 팔꿈치를 구부려 머리 뒤로 넘깁니다.
이 때 머리뒤쪽으로 왼손을 오른팔 팔꿈치를 잡고 천천히 당겨 느낌이들도록 합니다.
이 때 스트레칭되는 느낌이 드는 부위는 팔 뒷부분 입니다..
약 10초 동안 이 자세를 유지합니다.

▶ 종아리(장딴지) 스트레칭
정면을 보고 선 후 한쪽 다리를 한걸음 앞으로 내딛습니다.
뒷다리는 쭉 펴면서 뒷꿈치가 떨어지지 않을 때까지 다리를 밀어주면서
앞 다리의 무릎을 구부리면서 지긋이 눌러줍니다.
허리와 등을 곧게 펴고 양 발이 평행을 이루도록 하며, 양 발은 바닥에 붙입니다.
약 10초동안 이 자세를 유지 합니다.

 ▶ 서서 하는 대퇴이두근 스트레칭
벤치나 난간을 앞에 두고 섭니다. 한쪽 다리를 벤치나 난간에 올리고 다리를 쭉 폅니다.
이 때 지지대 역할을 하는 반대쪽 다리는 약간 구부립니다.
허벅지 뒤쪽, 종아리 윗부분 그리고 무릎 뒤쪽이 당기는 느낌이 들 때까지 몸을 앞으로 숙입니다.
약 10초 동안 이 자세를 유지한 후 더 강한 스트레칭을 하기 위해 천천히 몸을 앞으로 조금 더 숙입니다