태보 다이어트 하기전 스트레칭

태보 다이어트는 유산소 운동입니다. 하시면 알겠지만 보는 것보다 힘든 운동이에요~
그래서 운동 할 때 부상을 방지 하기 위해서 스트레칭을 해주시는 것이 좋답니다.
특히, 근육이 많이 경직되어 있는 겨울철에는 운동 전 스트레칭을 하셔야 부상을 예방할수 있고,
다이어트의 효과를 높여줄수 있다는 것을 명심하셔야해요~
이제는 운동전 스트레칭도 소홀히 하시지 마세요~


가슴 스트레칭1
발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서서 다리를 약간 구부립니다.
머리, 목, 어깨의 힘을 빼고 복근에 힘을 줍니다.
등 뒤에서 두손을 깍지를 낍니다.
등을 반듯하게 편 채 가슴과 팔이 스트레칭 되는 것이
느껴질 정도로 등 뒤에서 깍지낀 손을 위로 들어올립니다.
약 10~15초 동안 이 자세를 유지합니다

▶ 등 위쪽 스트레칭
발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서서 다리를 약간 구부립니다.
팔을 앞으로 쭉 펴서 깍지를 깁니다.
허리에 힘을 주고 몸을 곧게 세운 채 깍지낀 손을 부드럽게 앞으로 뻗습니다.
이 자세를 취하면 등 위족 근육과 어깨 뒤쪽이 당겨지는 느낌을 받습니다. 
약 10초 동안 이 자세를 유지합니다.


▶ 삼두근(팔 뒷부분) 스트레칭
발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서서 다리를 약간 구부립니다.
한쪽 팔을 앞으로 쭉 피고 한쪽 손은 그림과 같이 손바닥을 잡아줍니다.
손바닥을 잡은 팔은 천천히 몸 쪽으로 당겨 느낌이 들도록 합니다.
이 자세를 취하면  팔 뒤쪽이 당겨지는 느낌을 받습니다.
약 10초 동안 이 자세를 유지합니다.


▶ 삼두근(팔 뒷부분) 스트레칭
발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서서 다리를 약간 구부립니다.
한쪽 팔을 앞으로 쭉 피고 한쪽 손은 그림과 같이 손바닥을 잡아줍니다.
손바닥을 잡은 팔은 천천히 몸 쪽으로 당겨 느낌이 들도록 합니다.
이 자세를 취하면  팔 뒤쪽이 당겨지는 느낌을 받습니다.
약 10초 동안 이 자세를 유지합니다.

▶ 엉덩이굴근 스트레칭
양 무릎을 꿇고 앉습니다. 한쪽 다리를 한걸음 앞으로 내딛습니다.
두 손은 앞으로 내민 다리 위에 얹습니다.
골반 앞쪽이 당겨지는 느낌이 들때까지 뒤쪽 다리를 앞으로 밉니다.
이때 당겨지는 느낌을 강하게 하기 위해 두 손을 앞쪽 무릎 위에 두고 몸을 세워 엉덩이를 앞으로 밉니다.
약 10~12초 동안 이 자세를 유지합니다.

▶ 종아리(장딴지) 스트레칭
정면을 보고 선 후 한쪽 다리를 한걸음 앞으로 내딛습니다.
뒷다리는 쭉 펴면서 뒷꿈치가 떨어지지 않을 때까지
다리를 밀어주면서 앞 다리의 무릎을 구부리면서 지긋이 눌러줍니다.
허리와 등을 곧게 펴고 양 발이 평행을 이루도록 하며, 양 발은 바닥에 붙입니다.
약 10초동안 이 자세를 유지 합니다.
당겨지는 느낌이 사라지면 뒷다리를 조금 더 뒤로 이동시켜 약 5초 동안 자세를 유지합니다