명절 연휴동안 지킬 수 있는 간단 다이어트 Tip
2020.03.04 16:46
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▶ 빼기보다는 유지를 한다는 생각을 한다.
지금은 다이어트를 하는 중이라는 생각을 잊지 말아야 해요. 그 사실을 알고 있는것만으로 긴장이 조금 덜 풀리고 약간의 도움을 받을 수가 있답니다. 꼭 빼야 한다는 생각으로 스트레스를 받지 말고 빠지지는 않아도 늘지 않게 유지를 해야 겠다는 생각을 합니다. 그러면 다이어트에 대한 스트레스도 나아지면서 부담이 조금 덜 가지게 될 것입니다.
▶ 음식을 만들며 먹지 않는다.
음식을 만들다보면 간을 맞추느라 어쩔수 없이 먹게 되는 경우가 있습니다. 하지만 그럴 때는 어쩔 수 없는 상황이니 너무 스트레스 받지 말고 한입 정도씩만 드세요. 딱 맛을 보는 정도로만 그치고 그 이상 계속해서 먹지 마세요. 또 다 만든 음식을 옆에두고 다른 음식들을 만들지 말고 다 만든 음식은 다른곳에 두고 다른 음식을 만드시기 바랍니다.(옆에 있으면 자꾸 먹고 싶겠죠??) 그리고 음식을 만들기 전에는 식사를 미리해서 배고프지 않은 상황에서 음식을 만드세요. 그러면 아무래도 덜 먹게 되겠죠??
▶ 천천히 꼭꼭 씹어 먹는다.
천천히 먹어라!! 이 말은 다이어트를 하시는 분들이라면 엄청 많이 들어보셨을 것입니다. 다이어트에 있어서 기본적인 식사규칙(?) 중의 하나인데 음식을 천천히 먹으면 그만큼 포만감이 빨리 오니깐 아무래도 먹는 양이 줄어들겠죠? 오랜만에 맛있는 음식들이 많다고 좋아서 이것저것 허겁지겁 드시지 말고 꼭꼭 씹어서 천천히 드세요. 그러면 포만감이 빨리 와 먹는 양이 줄어들 거예요.
▶ 중간중간 먹지 않기.
설 연휴에는 움직임이 많이 없기 때문에 중간중간 입이 심심해서 먹는걸 찾으시는 분들이 많습니다. 명절 연휴에는 생각보다 그렇게 많이 움직이고 재미있게 놀 일이 많지가 않죠. 어른들이야 모르지만 아직 젊은 분들이나 학생들은 더 할거예요. 그러다보니 자꾸 먹을 것을 찾게 되고 먹고나서 조금 이따가 또 입이 심심한것 같아서 또 먹게 되고 그렇게 되는것이죠. 그렇게 중간중간 먹는것은 자기도 모르게 찾게 되는, 일종의 습관적인 것이랍니다. 그러니깐 항상 생각하고 또 생각하여 그 음식을 먹기전에 배가 정말 고픈지, 그 음식을 정말 먹어야 하는지 그 이유에 대해서 생각해보고 먹는다. 세번정도는 잘 생각하고 드시기 바랍니다.
▶ 물 많이 먹기.
수분은 우리 몸에 60~70% 를 차지할 만큼 아주 중요한 영양소입니다. 식사를 하고 중간중간 군것질 거리를 찾으시는 분들이 많을거예요~ 그럴 때는 물 한잔을 드셔보세요~ 물은 칼로리가 없기 때문에 많이 드셔도 살이 찌거나 하지 않아요~ 공복감이 찾아들 때는 수분 섭취를 하셔서 공복감을 달래보시는건 어떨까요?? 몸의 공복감을 달래주어 과식을 예방해줄 수가 있답니다. 수분섭취를 적절히 해주시면 체지방을 에너지원으로 적절히 사용하기 때문에 체지방과 체중감량에 많은 도움이 된답니다. 그리고 몸의 순환을 원활하게 해주어 기초대사량을 증진 시키는 효과가 있어요~ 다른 음식을 드시는것보다는 몸에 중요한 영양소인 수분을 섭취함으로써 건강도 챙기고 체중유지에도 도움이 되시기 바랍니다.
▶ 과음, 과식하지 않기.
아무래도 명절에는 평소에 먹지 않던 음식들도 많고 오랜만에 온 가족들이 다 모이다 보니깐 기분도 좋고 분위기도 들떠 있는데요그렇게 가족들과 이야기를 하고 분위기에 취해서 과식을 하고 과음을 하게 됩니다. 평소에 먹지 않던 맛있는 음식들이 많다고 갑자기 들떠서 다이어트를 한다는 생각을 잊고 많이 드시지 마시고 생각을 하시면서 배부르지 않게 평소처럼 똑같이 양을 조절하셔서 드시기 바랍니다. 그리고 가족들끼리 모이면 빠지지 않는것이 술인데요~ 술의 주성분인 알코올은 1g은 7kcal의 열량을 낸답니다. 술은 탄수화물과 단백질에 비해서 2배의 열량을 내는 고열량의 식품이 되는 것이죠. 그런데 술의 주 성분인 알코올은 다른 에너지와는 다르게 몸의 온도 상승이나 몸이 활동할 때 모두 소비가 된답니다. 또한 알코올은 체내에서 직접 지방이나 탄수화물로 저장되지는 않아요. 그런데 술을 먹으면 살이 찌는 이유는 같이 먹게 되는 고칼로리의 안주들 때문인거죠~ 고칼로리의 안주들이 살이 찌는 하나의 원인이 될 수가 있는데요~ 그렇다고 안주를 드시지 않고 술만 먹으면 되는거 아니냐~ 하는 분들이 계실텐데요~ 안주를 먹을 때보다는 살이 덜 찌겠지만 안주를 드시지 않고 술을 많이 드시게 되면 간과 위에 많은 부담을 주어 건강까지 해칠 수가 있으니 과음은 절대 하지 마세요~ 마지막 정리는 하자면 다이어트를 하시는 분들이라면, 정말로 꼭 효과를 보고 싶으신 분들이라면 과식하지 않게 음식조절을 하시고 술은 되도록 안드시는게 좋답니다. 과식, 과음하시고 후회하지 마시고 아예 생각을 하지 않으시는게 좋겠죠?^^
▶ 칼로리 낮은 포만감 높은 음식 섭취.
명절 음식들은 대부분이 기름진 고칼로리 음식들입니다. 그래서 조금만 드셔도 칼로리가 확! 올라가서 살이 찌는 원인이 될 수가 있는데요~ 그렇지만 명절에도 조금만 신경쓰시면 칼로리도 낮으면서 다이어트에 도움이 되는 음식들을 찾아보실 수가 있어요.식사 하실때나 중간중간 배가 고파서 간식을 찾으실 경우는 튀김이나 전, 볶음 요리 등 칼로리가 높은 음식 음식들 보다는 찜·조림·구이등의 음식을 드시는게 좋고 나물이나 야채 등 칼로리는 낮고 포만감이 높은 음식들을 섭취를 하시면 공복감도 오래가서 다른 군것질거리가 생각나지 않으실거예요.
▶ 접시에 덜어서 먹는다.
다같이 식사를 할 때 개인접시를 이용하여 덜어서 먹으면 내가 얼마만큼 먹는지, 먹었는지 눈으로 가늠을 할 수가 있어서 많은 도움이 된답니다. 다같이 먹을때는 생각없이 막 집어 먹기 때문에 내가 어느정도의 양을 먹었는지 알 수가 없죠~ 그러니 개인 접시를 활용하면 많은 도움이 되겠죠?^^ (대신에 설겆이거리 만든다고 혼이 날 수도 있어요~^^)
▶ 여러 음식들을 조금씩 골고루 섭취한다.
음식을 먹을 때 다양하게 골고루 먹는것도 한 요령이랍니다. 보통 밥 한 공기가 300kcal인데, 밥을 반공기정도로 줄이고 다른 명절 음식들을 조금씩 다양하게 섭취를 하세요. 더 좋은 방법은 칼로리가 높은 음식을 먹기 전에 야채나 김 등 칼로리가 낮은 음식을 먼저 섭취를 하는것이다. 이렇게 하면 포만간이 생겨서 고칼로리 음식에 대한 욕구가 조금 줄어들면서 섬유질이 몸속에 당분을 조절해주어 도움이 된다. 이렇게 조금씩 다양하게 섭취를 하면 먹고 싶은 음식을 먹지 못했다는 스트레스와 함께 과식을 할 염려도 없으니 다이어트에 당연히 도움이 되겠죠?^^
연휴동안 생활 속 다이어트 Tip!!
● 뒤꿈치 들고 걷기.
연휴동안 집에서 뒤꿈치 들고 다녀보세요. 뛰꿈치를 들고 다니는 것만으로도 많은 운동효과를 얻으실 수가 있답니다. 이 운동은 연휴뿐만 아니라 일상생활을 하실때도 많은 도움이 되는 간단한 운동이랍니다. 간혹 종아리에 알이 생길까봐 걱정하시는 분들이 있는데 그런 걱정은 하지 않으셔도 되요~ 뒤꿈치를 들고 걸으면 종아리와 발목이 긴장을 하여 오히려 예쁘고 매끈한 종아리와 뒷라인을 만드실 수가 있답니다. 그러니 시간나는대로 뒤꿈치를 들고 걸어다니세요. 그리고 설겆기 하실때도 뒤꿈치를 들고 내리면서 해주시면 많은 도움이 되요^^
● 식사 후에 간단히 계단 오르기.
요즘엔 대부분 아파트에 사시는 분들이 많은데요. 굳이 아파트에 있지 않으시더라도 식사 후에 간단한 걷기 정도는 소화를 시키면서 다이어트에 도움이 된답니다. 식사를 배부르게 하셨거나 식사 후 마음이 편하지 않으시다면 간단한 걷기 운동을 해보세요.아파트에 계시는 분들이라면 간단히 1층부터 자기 집 층수까지 오르락 내리락을 몇번 왕복 해주시는것만으로도 효과를 보실 수가 있어요. 음식물 소화를 시키면서 몸을 움직여줌으로써 칼로리 소비량을 늘려줄 수가 있어서 다이어트에 도움이 된답니다. 그렇다고 너무 높은 층수에 있으신분들은 무리하지 마시고 자기자신이 할 수 있는 층수를 생각하셔서 맞게 적당히 운동하시면 되요^^ 그리고 만약 아파트에 계시지 않은 분들은 간단히 동네 몇바퀴를 걸어주세요. 혼자가 싫으시다면 누군가와 함께 하시면 더 지루하지 않고 재미있으시겠죠?^^ 그리고 혹시나 위의 두가지가 다 안되시는 분들은 집에서 제자리 걷기를 하세요. 무릎을 가슴까지 높이 들어올리면서 제자리 걷기를 20~30분 정도 반복을 해주셔도 많은 도움이 될것입니다.
● 부모님 도와 집안 일 하기.
이 방법을 제가 굳이 말씀드리지 않아도 다 아실 것 같아요. 아무래도 명절때 가장 바쁜 사람이 어머니들과 며느리 등이겠죠. 이런 부모님들을 도와 효도 한번 하시는건 어떨까요? 식사 전,후나 가족들끼리 간단히 음식을 먹기 전, 후에 부모님을 도와 같이 상을 차리고 상을 치우고 설겆이, 청소 등을 해보세요. 집안일이 은근히 열량 소모가 많은 거 아시죠?^^ 아마 이렇게 힘든 일이었나 생각이 들면서 운동이 된다는 느낌도 함께 받으실거예요. 그러니 이번 연휴에는 집안일에 같이 동참해보시는건 어떨까요?^^
● 가족들과 이야기 많이 하기.
요즘은 핵가족화 되어서 평소에도 가족들이 다 모이기가 쉽지 않죠?? 그래서 이렇게 큰 명절이 아니면 전체 가족들의 얼굴을 보기가 힘들거예요. 이렇게 오랜만에 가족들이 모였으니 많은 할 이야기들이 있겠죠? 가족들과 오붓하게 이야기도 많이 하시고 웃고 떠들어보세요~ 많이 웃고 이야기를 하는것만으로도 많은 칼로리가 소모 된답니다. 웃을때나 이야기 할때는 그냥 하지 말고 박수를 친다거나 몸을 사용해서 이야기를 하면 더 좋겠죠?^^ 대화를 나누면서 칼로리도 소비하고 가족들과의 관계도 더 좋게 만들어보세요^^
● 항상 바른자세 하기.
언제 어디서든 항상 바른 자세를 하고 있으세요. 허리와 등을 곧게 펴 주면 자세가 좋아질 뿐만 아니라 예쁜 몸매라인을 만드실 수가 있답니다. 물론 평소에 잘 하지 않던 것이라 아프고 힘드시겠지만 조금만 신경쓰셔서 해주시면 아주 도움이 될거예요. TV를 보신다거나 그냥 앉아있을 때도 허리를 세워주는 것만으로도 허리 주위 군살을 없애주고 예쁜 몸의 라인을 만드실거예요.
● 식사후에 바로 양치질 하기.
식사 후에는 맛의 감흥이 아직 남아있기 때문에 다른 음식들을 찾게 되기 쉽답니다. 그래서 식사 후에 배가 부른상태에서도 후식을 찾게 되어서 더 많은 칼로리 섭취를 하게 되는 것이죠. 그러면 다이어트는 말짱 도루묵이 되겠죠?^^ 식사 후에 후식을 차지 마시고 바로 화장실로 달려가 양치질을 해보세요. 양치질을 하면 입안이 개운해져서 자연스럽게 후식의 욕구가 감소하게 되는 것이죠. 양치질을 하면 식욕이 억제되어 불필요한 음식섭취를 줄여 주어서 다이어트에 도움이 된답니다.
● 틈틈히 스트레칭하기.
몸을 틈틈히 움직여주세요. 스트레칭은 꼭 갖춰진 장소가 필요없어요~ 시간날떄마다 틈틈히 비틀어주고 늘려주면서 스트레칭을 하세요. 몸을 쭉 늘려 기지개를 펴면서 스트레칭을 하고 허리와 등 목의 스트레칭을 수시로 해주세요. 그리고 자기전에 다리 스트레칭과 함꼐 자기전 스트레칭을 해주시면 숙면도 취할 수 있고 예쁜 바디라인을 만드실 수가 있어요~ 그러니 틈틈히 시간날때마다 스트레칭으로 몸을 풀어주세요~^^
● 가족들과 즐길 무언가를 찾기.
명절 연휴에는 가족들이 다같이 모이는 자리죠~ 그만큼 다같이 즐기면서 할 수 있는 놀거리를 찾아보세요. 아이들나 어른들이 함꼐 하실 수 있는 즐거운 놀이는 찾아보세요~ 예를 들면 요즘에는 많이 하지 않지만 예전부터 내려오는 윷놀이는 어떨까요??^^ 가족끼리 편을 짜서 벌칙을 정하신 후에 하시면 아주 재미있는 놀이가 될 것 같아요~ 아니면 저녁을 드신 후에 소화를 시키기 위해 가족들끼리 노래방 같은데를 가셔서 신나게 노래도 부르고 스트레스도 풀고 오시는것도 좋을 것 같아요~ 가족들과 함께 할 수 있는 즐거운 놀이를 찾아서 다같이 어울리며 칼로리 소비도 하고 가족들간의 친목도 도모하세요^^
● 카라의 다이어트 이야기 동영상을 가족들과 함께 하기.
마지막이네요~ㅎㅎ 어찌보면 거의 불가능하긴 하겠지만 그래도 가족들이 모이는 자리에 아이들도 있으니 아이들과 함께 카라의 다이어트 이야기 동영상을 즐겨보세요~ 모르던 가족들도 신기해하면서 재미있게 볼것이고 조금씩이라도 따라하게 되면 자연스럽게 좋은 효과가 나타나겠죠? 그러면서 가족들한테 카라의 블로그도 홍보도 좀 해주시고요^^ 어때요? 가장 좋은 방법 아닌가요?^^집에 컴퓨터만 있으면 되잖아요~ 컴퓨터가 있다면 단 10분이라도 클릭하셔서 가족들과 함께 해보세요^^ 땀이 쫙~ 날거예요^
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