상상 줄넘기 하기전에 하시는 스트레칭

오늘의 상상 줄넘기 스트레칭은 전신의 스트레칭을 하는 것이랍니다.
줄넘기라는 것이 유산소 운동이면서 전신에 많은 부담을 주니 운동전에는 스트레칭을
꼭 하시는 것이 좋겠죠! 운동전 관절도 부드럽게 해주고 체온도 올려주어
부상을 예방해주고, 운동의 효과를 높여주니 말이에요!

왜 운동 전 스트레칭이 다이어트 효과를 높여주냐구요? 카라가 전에 포스팅 한적 있는데..^^
(더보기를 클릭하시면 쫘아악~ 스트레칭이 다이어트의 효과를 높여주는 이유를 보실수 있어요^^)

 

가슴 스트레칭
발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서서 다리를 약간 구부립니다.
머리, 목, 어깨의 힘을 빼고 복근에 힘을 줍니다.
등 뒤에서 두손을 깍지를 낍니다.
등을 반듯하게 편 채 가슴과 팔이 스트레칭 되는 것이
느껴질 정도로 등 뒤에서 깍지낀 손을 위로 들어올립니다.
약 10~15초 동안 이 자세를 유지합니다

▶ 등 위쪽 스트레칭
발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서서 다리를 약간 구부립니다.
팔을 앞으로 쭉 펴서 깍지를 깁니다.
허리에 힘을 주고 몸을 곧게 세운 채 깍지낀 손을 부드럽게 앞으로 뻗습니다.
이 자세를 취하면 등 위족 근육과 어깨 뒤쪽이 당겨지는 느낌을 받습니다. 
약 10초 동안 이 자세를 유지합니다.


▶ 삼두근(팔 뒷부분) 스트레칭
발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서서 다리를 약간 구부립니다.
한쪽 팔을 앞으로 쭉 피고 한쪽 손은 그림과 같이 손바닥을 잡아줍니다.
손바닥을 잡은 팔은 천천히 몸 쪽으로 당겨 느낌이 들도록 합니다.
이 자세를 취하면  팔 뒤쪽이 당겨지는 느낌을 받습니다.
약 10초 동안 이 자세를 유지합니다.


▶ 삼두근(팔 뒷부분) 스트레칭
발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서서 다리를 약간 구부립니다.
한쪽 팔을 앞으로 쭉 피고 한쪽 손은 그림과 같이 손바닥을 잡아줍니다.
손바닥을 잡은 팔은 천천히 몸 쪽으로 당겨 느낌이 들도록 합니다.
이 자세를 취하면  팔 뒤쪽이 당겨지는 느낌을 받습니다.
약 10초 동안 이 자세를 유지합니다.


▶ 서서 하는 대퇴이두근 스트레칭
벤치나 난간을 앞에 두고 섭니다. 한쪽 다리를 벤치나 난간에 올리고 다리를 쭉 폅니다.
이 때 지지대 역할을 하는 반대쪽 다리는 약간 구부립니다.
허벅지 뒤쪽, 종아리 윗부분 그리고 무릎 뒤쪽이 당기는 느낌이 들 때까지 몸을 앞으로 숙입니다.
약 10초 동안 이 자세를 유지한 후 더 강한 스트레칭을 하기 위해 천천히 몸을 앞으로 조금 더 숙입니다.


▶ 엉덩이굴근 스트레칭
양 무릎을 꿇고 앉습니다. 한쪽 다리를 한걸음 앞으로 내딛습니다.
두 손은 앞으로 내민 다리 위에 얹습니다.
골반 앞쪽이 당겨지는 느낌이 들때까지 뒤쪽 다리를 앞으로 밉니다.
이때 당겨지는 느낌을 강하게 하기 위해 두 손을 앞쪽 무릎 위에 두고 몸을 세워 엉덩이를 앞으로 밉니다.
약 10~12초 동안 이 자세를 유지합니다.


▶ 종아리(장딴지) 스트레칭
정면을 보고 선 후 한쪽 다리를 한걸음 앞으로 내딛습니다.
뒷다리는 쭉 펴면서 뒷꿈치가 떨어지지 않을 때까지
다리를 밀어주면서 앞 다리의 무릎을 구부리면서 지긋이 눌러줍니다.
허리와 등을 곧게 펴고 양 발이 평행을 이루도록 하며, 양 발은 바닥에 붙입니다.
약 10초동안 이 자세를 유지 합니다.
당겨지는 느낌이 사라지면 뒷다리를 조금 더 뒤로 이동시켜 약 5초 동안 자세를 유지합니다