다이어트 성공을 위해 알야야 할 운동상식 best3
2020.03.03 18:03
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본문
운동을 할때 무산소운동을 해주고 유산소운동을 해주는 것이 효과가 더욱 크지요.
왜 그러냐 하면 우리가 유산소운동을 하는 이유는 지방을 에너지로 써 체중을 감량 해주려 하는 것이 잖아요? 그런데 운동을 하면 처음부터 바로 지방을 에너지로 쓰는것이 아니고 처음에는 내가 오늘 섭취한 영양소와 그 다음 근육주변 에너지, 혈액속....등 지방말고 다른곳의 에너지를 먼저 쓰거든요~ 한 마디로 지방에서 맨 마지막으로 에너지를 쓴답니다.
그러니 유산소 운동만 하게 되면 처음부터 지방을 에너지로 쓰질 않고 위에서 말한데로 다른곳의 에너지 부터 쓰기 때문에 지방을 태우는것이 아니고 다른곳의 에너지를 먼저 쓰게 되는것이니 비효율적이겠죠^^? (유산소운동의 목적이 지방을 태우는 것인데 다른곳의 에너지를 먼저쓴다니...)
그에 비해 무산소운동을 먼저 해 주고 유산소운동을 해 주면 무산소운동을 하는 동안 오늘 섭취한 영양소와 그 다음 근육주변 에너지, 혈액속....등에서 먼저 에너지를 쓰게 되겠죠. 그 다음 바로 유산소운동을 해 주면 유산소운동시 원하는 지방의 에너지를 쓰기 때문에 유산소운동만을 했을 때보다 운동을 효율적으로 할 수 있는 것이지요^^ 또 무산소운동은 유산소운동보다 에너지를 더욱 더 많이 필요로 한답니다. 그러니 다이어트를 위해 운동을 할 때에도 유산소운동과 근력운동을 같이 병행 해 주는것이 당연히 다이어트에도 더욱 도움이 되겠죠^^
그럼 이제 궁금한 것이 생기죠? 같이 병행 하는 것은 좋은데... 어떤 운동을 먼저 해야 하는 건가? 유산소 운동과 근력운동을 병행 할때 어떻것을 먼저 해야 할지 알아보도록 할게요^^
근력운동과 유산소 운동의 올바른 순서
그럼 이제 궁금한 것이 생기죠? 같이 병행 하는 것은 좋은데... 어떤 운동을 먼저 해야 하는 건가? 유산소 운동과 근력운동을 병행 할때 어떻것을 먼저 해야 할지 알아보도록 할게요^^
근력운동과 유산소 운동의 올바른 순서
위 이야기대로면 근력운동을 먼저 한다음에 유산소운동을 해 주는것이 다이어트에는 더 좋다고 할 수 있겠죠^^ (혹시 위에 글을 그냥 대충 읽어서 모르시는 것은 아니겠죠^^)
그렇지만 근력운동과 유산소운동의 순서는 정확하게 정해져 있는것은 아니랍니다! 그런데 왜 운동을 할 때 대부분 근력운동→유산소운동 이런 순서를 권하는지 궁금 하시죠^^? 그건 위에서도 설명했듯이 일단 근력운동 후 유산소운동을 하게 되면 유산소운동을 먼저 할때 보다 훨씬 더 빠른 지방감소를 할 수 있기 때문 이랍니다^^ (위에서도 이야기 했지만... 중요한 내용이니 한번 더 설명을 해 볼께요^^ 구찮아도 한번 더 읽어 보세요^^ 그래야 머리에 쏙쏙 들어오지 않겠어요^^)
운동을 할 때는 유산소운동 근력운동 상관없이 처음에는 글리코겐(탄수화물)을 에너지로 사용하고 그 다음 어느정도 시간이 지나면 지방을 에너지로 사용하기 시작 한답니다. 시간이 지속 될수록 글리코겐보다 지방을 에너지로 사용하는 비율이 높아지게 되는 거죠^^ (보통 운동 시작 후 15~20분 후부터 지방을 에너지로 사용한답니다^^)
그런데 근력운동은 유산소 운동보다 에너지를 더욱 많이 필요로 한답니다. 특히 비교적 바로 사용할수 있는 에너지인 글리코겐 에너지를 많이 필요하게 되죠^^ 그럼 유산소 운동전에 근력운동을 하게되면 글리코겐 에너지를 많이 사용하게 되므로 유산소 운동을 했을 때 빠른시간에 지방을 에너지로 사용할 수 있어 도움이 더 되겠죠^^? 그 때문에 근력운동을 먼저 하는것을 권한답니다^^ (왜 근력운동을 하고 유산소운동을 하라고 권하는지 아시겠죠~?) 그렇지만 위에서도 이야기 해 드렸듯이 운동 순서는 꼭 정해진 것은 아니랍니다!
만약 근력운동을 체계적으로(제대로 된 프로그램으로) 하지 않는다면 오히려 유산소운동 먼저 하는것이 좋을수 있답니다. 근력운동을 체계적으로 하는것이 아닌데 근력운동을 먼저 해주며 근력운동 시 글리코겐 에너지를 사용을 많이 하지않고 근육에 제대로 된 부하와 자극이 이루어 지지 않아 근력운동의 효과가 작아 진답니다. (근력운동을 체계적으로 하지않을때 유산소운동 전 근력운동을 해 주는것은 스트레칭을 하는정도의 효과라고 생각하면 되요.)
그렇지만 근력운동을 체계적으로 하지 않을 때 유산소운동 먼저 해 주게되면 유산소운동으로 신진대사를 빠르게 만들어 주고, 근육의 온도를 높여준 상태에서 약간의 근력운동을 해 줌으로써 체계적인 근력운동이 아닌 상태에서도 최상의 효과를 볼수 있답니다^^
오늘 이야기 한 내용이 어려워 헛갈릴수 있을거 같으니... 쉽게 정리 한번 해 드릴께요. 근력운동과 유산소운동을 체계적으로 한다면 근력운동을 먼저 해 주는것이 효과가 좋고요. 근력운동을 체계적으로 하지 않거나 바뻐서 운동할 시간이 적다면 유산소운동을 먼저 해 주어 신진대사를 빠르게 만들어주고, 근육의 온도를 높여주어 간단하게 하는 근력운동으로도 최대한의 효과를 주는 방법으로 하시면 된답니다^
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