출산 후 6주 부터 6개월 까지가 체중 관리의 최고의 시기라고 할 수 있답니다. 이 시기가 지났는데도 관리할 생각이 없으신 분들은 빨리 관리하시길 바랍니다. 나중에 땅을 치고 후회 하실 지도 몰라요?... 출산후 6주 까지는 골반의 기능과 여러가지 신체기능들이 원래대로 회복되는 시기 즉, 컨디션 회복 기간이라고 할 수있는데... 이때는 무리하지 않고 가벼운 스트레칭과 가볍게 걸으면서 산책을 해주시는게 좋은 방법입니다.

6주 이후부터 점차적으로 운동량을 늘려주어 본격적인 몸매관리를 해주시는게 좋습니다. 보통 6개월 이후 부터는 늘어났던 체중들의 조절이 힘들어지게 되므로.. 너무 자신의 몸을 방치하지 마시고... 6주 이후 관리 준비를 하세요.


임신전
나두 임신 전에는 한 몸매 했었는데....... 예전에는 정말 이렇게 까지는 아니었는데....... 애낳고 살이 너무 쪘어요..ㅠㅠ...... 임신 했을때 쪘던 살이 안빠지네요.... 이렇게 얘기 하시는분들 많으실 껍니다.정말 임신을 하면 예전의 몸매를 찾을 수 없는 걸까요? 모델 변정수, 안젤리나 졸리, 황신혜 등 출산 후에도 꾸준한 관리로 날씬하고 멋진 몸매를 자량하고 있는거 아시죠? 모두의 부러움의 대상이 되기도 합니다. 여러분들도 적절한 시기에 올바른 방법으로 관리를 해주신다면  배나오고 축 늘어진 아중마 몸매가 아닌 날씬하고 탄력있는 아가씨 몸매를 만들 수 있답니다. 자~ 지금부터 산후 비만관리 비법에 대해서 알아볼테니 산후 비만때문에 고민중 이셨던 분들은 집중해서 잘 보세요. 많은 도움이 되실껍니다.


임신중
"여보 나 임신했어"...... 이 말을 한 이후부터 체중 증가의 시작이라고 할 수 있습니다. 당연히 체중 관리도 이때부터 시작하셔야 한답니다. 혹시 ... 임산부가 무슨 체중 조절이냐고 생각하시는 분들이 있을지도 모르겠지만... 여기거 체중 조절이라는 것은 무조건 체중을 줄이라는 뜻은 아님니다. 정적 체중을 유지 함으로써 보다 더 태아와 산모가 건강하게 될 수 있도록 적당한 체중을 유지하는게 좋구여... 임신을 했는데도 체중 증가가 무서워 잘 먹지 않는다던가 아니면 반대로 무조건 잘먹어야 한다고 생각해서 너무 많이 먹는 일은 뱃속의 아기와 산모를 위해서 좋지 않습니다.




임신 중 건강과 다이어트를 위해서 알아야 할것! 

적당한 체중 증가는 얼마일까?
임신중 권장되는 체중 증가는 태아(3.39kg), 양수(0.9kg), 자궁(1.13kg), 태반(0.68kg), 유선 (0.45kg), 산모의 혈액량 증가(1.5kg),간질액(1.13kg) 그리고 산모의  지방저장(2.27~3.62kg) 으로 필수적인 증가로부터 계산 될수 있습니다.

임신 초기
임신 후 12주 까지는 지방만 증가하는 시기로, 일주일에 300g의 체중 증가가 적당 하답니다. 약, 12주 후면 3~4kg의 체중 증가가 적당한거죠? 이때는 뱃속의 태아에게 공급되는 영양분이 아주 적다고 합니다. 그러니 폭식이나 과식을 하지 않도록 조심하세요.

임신 중기
임신 중기 기간에는 태아가 가장 활발하게 성장하느 시기 이므로 식용이 왕성해 집니다.왕성한 식욕으로 인해 너무 많이 먹지 않도록 주의 하면서 태반이 안정되어 유산의 위험도 적은 시기 이므로 체조나 걷기들 간당한 운동을 통하여 체중을 조절하면서 기본적인 체력을 기르는 것도 중요합니다.

임신 말기
임신 후기의 체중 증가는 1주에 450g정도가 적당하고 , 만약 500g 이상 체중이 증가하면 비만이 될 가능성이 높습니다.임신 후기에 비만이 되는것을 방지하기 위해 운동과 식이요법을 통해 조절 하는게 좋습니다.  해조류, 녹황색 채소, 두부,콩,붉은 살코기, 등푸른 생선 등을 충분히 섭취하면서 균형적인 영양섭취를 해주세요. 비만으로 인해서 제왕절개나 임신 중독증의 원인이 되기도 합니다.

체중 미달인 여성 - 12.5~ 18kg 정도의 증가가 좋습니다.
정상 체중인 여성 - 11.5~ 16kg 정도의 증가가 좋습니다.
과체중인 여성 - 7~11.5 kg 정도의 증가가 좋습니다.

간단히 요약해서 정리하자면, 전반기에는 1주에 0.3kg의 증가와 후반기에는 1주에 0.45kg의 증가가 적당합니다. 사람 마다 같은 경우는 아니지만 11~16kg의 증가가 표준체중 증가량 입니다. 


임신 중 식사는 어떻게?
임신 중 필요한 열량은 일반적인 여성이라면 하루 2200kcal 에서 2500kcal로 약 300kcal가 더 필요하다. 운동을 할 경우 2700kcal~3200kcal정도 섭취해 주시면 좋습니다.폭식과, 야식은 되도록 안 할 수 있도록 하며.. 우유,치즈, 계란, 두유 등 단백질이 풍부한 식품을 섭취해 주는게 좋습니다.그 밖에 탄수화물 ,비타민,칼슘,나트륨등 그밖에 무기질 섭취를 고르게 해주시면 주세요.

수분섭취는 하루 1.5ㅣ~ 2ㅣ 정도 하루 6~8잔 정도 섭취를 해주시는게 좋습니다. 



임신중/산후  비만이 위험한 이유
1.임신중에는 임신성 고혈앞,  임신성 당뇨병, 자궁내 태아사망,난산, 제왕절개  및 수술후 감염 빈도증가, 정맥혈증 , 임신 중독증의 발생이 증가합니다.

2.출산후에는 고혈압, 제 2형 당뇨병,지방간,고지혈증,퇴행성 관절염,일부 암 등 다양한 만성퇴행성 질환들이 잘 유발됩니다.


임신 중 어떠한 운동이 좋을까?
일단 규직적인 운동이 좋습니다. 복부에 충격이 가해질 수 있는 무리한 운동을 빼고는 어떤 운동이든지 가능 합니다. 운동의 강도는 심박수가 140~150에 이르는 운동량이 적절하며 일주일에 3 회 이상 30~1시간 정도의 시간이 적당합니다.  걷기, 산책, 스트레칭, 요가를 추천해 드립니다. 임신 초기에는 무리한 운동을 피하시고 임신 태반이 안정되는 임신중기 이후에 운동을 시작해 주시면 좋습니다.

주의점 -반듯하게 누워서 운동을 하거나 한 재세로 계속 서서 운동을 하는 것은 혈류 흐름을 방해하고 저혈압에 빠질 수 있으므로 피해주는게 좋으며 과도한 운동은 태아의 출생체중 감소가 있을 수 있으니 피할 수 있도록 합니다. 모든 산모가 운동이 필요한건 아니니 운동을 해서는 안되는 경우도 있으니 의사와 상담후 하시는게 좋습니다.

임신중 운동이 좋은 점
*근육을 강화시키고 체력을 강화 시킵니다.
*체중을 조절할 수 있습니다.
*요통과 변비를 예방해 줍니다.
*출산후 회복 속도를 빠르게 해줍니다.
*출산으로 인한 스트레스를 감소 시켜 줍니다.




출산 후 다이어트에 대해서

출산 후 운동은 어떻게 할까?
우선 분만 후 4~6주 전까지는 스트레칭기나 가볍게 걷기등으로 조심스럽게 운동을 시작 합니다.그 이후에 점차적으로 강도를 높여 가면서 운동을 해주셔도 좋습니다. 스트레칭,요가,체조,가벼운 웨이트 트레이닝,에어로빅,재즈댄스 등을 추천 합니다. 그 동안의 적었던 활동량을 꾸준한 운동을 통해서 지방을 감소 시키도록 합니다. 혹시 아이 보시느라 운동할 여유가 없으신 분들은 저의 카페 자료들을 이용해 주세요.^^

주의- 보통 출산을 하고 난뒤 관절이 많이 약해 지기 때문에 우유,멸치,치즈,녹황색 야채를 평소에 잘 챙겨 드시도록 합니다. 그리고 운동을 통해서 관절 주변 근육들을 강화 시켜 나갈 수 있도록 합니다