* 한번 먹기 시작하면 끝을 봐야 한다.
* 음식을 보면 참지 못한다.
* 방금 먹어도 먹을걸 보면 또 먹고 싶다.
* tv에서 맛있는 음식이 나오면 꼭 먹어야 한다.
* 배가 불러도 나에게 음식을 남긴다는건 절대 ~ 있을 수 없는 일이다.

식이 조절 포인트
평소 물을 충분히 섭취해 주어서 포만감을 자주 주도록 한다.
식사를 한번에 몰아서 먹기 보다는 소량을 여러번 나누어서 먹는다.
두부,야채,토마토등... 칼로리가 적고 포만감을 풍부하게 주는 음식을 많이 섭취해 주어 음식에 대한 욕구를 어느정도 충족해 주어 음식에 대한 욕구를 줄여 주면서 양을 조금씩 줄여 나간다.


 탄수화물 중독형

균형 잡힌 식사 대신 빵이나 초콜렛, 과자등을 억제하지 못하고 탐닉하는 증상을 이야기 한답니다.
탄수화물중독이 지속되면 몸에서 처리할 수 있는 양보다 더 많은 탄수화물을 섭취하게 되어
인슐린 과다분비에 따른 생리적 불균형으로 다이어트를 하더라도쉽게 요요현상을 일으킬수 있어요.
 탄수화물 중독형의 특징

탄수화물 중독증이라는 것은
* 커피와 음료를 자주 즐긴다.
* 1주일에 3회 이상 밀가루 음식을 먹는다.
* 밥을 먹구 바로 군것질을 한다.
* 스트레스를 받을때 마다 단 음식을 찾는다.
* 빵,과자등... 군것질을 시작 하면 끝이 없다.

식이조절 포인트
밀가루 음식은 피한 채소나 곡류등 복합 탄수화물을 섭취해 준다.
탄산음료나 주스 대신 생수나 녹차를  선택한다.
과자나 쵸콜릿등... 군것질은 피할 수 있도록 한다.

평소 탄수화물 중독증을 예방
탄산 음료대신 허브차나 녹차를 초콜렛이나 사탕, 과자등 군것질 대신에
섬유질이 풍부한 토마토같은 포만감있는 채소나 과일을 섭취 해 주시는 것이 좋답니다^^

알고 있었지만 실천을 하지 못했던 모르고 지키지 못했던 분들도 많으시죠^^?
그런데 지금도 절대로 늦지 않았어요^^ 지금까지 식생활이 나쁜것은 잊어 버리세요.
어차피 지나간 일이잖아요~ 저에게도 여러분들에게도 과거는 중요하지 않아요.
이제부터 바른 식생활을 해 준다면 건강과 탄력있고 아름다운 몸매는 충분히 만들 수 있답니다^^
물론 식습관이 하루 아침에 고치기 힘들다는거 누구보다 카라는 잘 알고 있어요.
하지만 노력을 하다보면 점차 개선될테고 그러다 보면 건강하고 아름다운 몸매는 충분히 만들 수 있답니다^^



스트레스성 식이장애형 

스트레스성 식이장애형 특징
* 스트레스를 먹는걸로 해결한다.
* 체중 때문에 항상 스트레스가 있다.
* 음식을 먹을 때 항상 스트레스를 받는다.
* 불안하거나 초조할때 나도 모르게  음식에 손이간다
* 매번 다이어트를 한다고 음식 조절을 하지만 실패하고 자책한다.

식이조절 포인트
스트레스로 인한 식이장애가 발생하는 상황들을 미리 알아 두면 도움이 됩니다. 내가 어떨때 식이 장애가 있는지 알고 그 상황들을 대도록 피할 수 있도록 하세요.먹는걸로 스트레스를 해결 하는게 아니라 대체 행동을 통해서 스트레스를 풀어 나가는 것이 좋습니다.

대체 행동의 예)
* 관심있는 취미 생활을 즐긴다.(음악감상,영화감상,독서)
* 산책을 한다.
* 규칙적인 운동을 한다.
* 가족 또는 친구들과 즐거운 대화를 나눈다.
* 일부러 자주 움직여 준다.



야식증후군형

밤만되년 배가고파 잠을 못 이루고 먼가를 먹어야 한다.
낮 동안에는 식욕이 없다가도 밤만 되면 식욕이 증가하고 무엇인가를 먹지 않으면 잠이 잘 오지 않으며 잠을 자던 중이라도 배고픔과 식욕을 느껴 잠에서 깨어 나는 증세를 야간 식이 증후군(Night Eating Syndrome)이라고 한답니다.

식이조절 포인트
식제적인 배고픔이 아니라 습관적인 배고픔일  경우가 많다.
바로 음식을 먹기 보다는 간단한 차나 우유로 먼저 허기를 달래 도록 한다.그래도 배가 고프다면 야채를 이용한 간단한 샐러드나 저칼로리 식품들로 간단히허기만 달랠정도로 먹는다.

야식 증후군 해결법
야식의 가장 큰 이유가 스트레스 때문이라고 해요. 그렇기 때문에 가장 효과적인 예방법은 마음을 편히 가져 스트레스를 최대한 덜 받도록 노력 하고요. 또한 자신에게 맞는 스트레스 해소법을 찾아 스트레스를 풀어 주도록 하여야 합니다^^ 음... 정말 "이뻐지고 싶어 그럼 참아!!"이렇게 간단히 한 마디면 되지만... 그래도 좀더 기사적이게 써 볼께요^^

1.조금씩 자주 섭취 해 주기.
다이어트를 할때는 음식을 거르기 쉽상인데요. 다이어트를 위한 식이요법은 음식을 거르는 것이 아니고 자신에게 필요한 영양소를 잘 섭취 해 주는것이라고 했잖아요^^ 몸이 영양소를 필요로 하여 야식이 땡기지 않게 하려면 수시로 영양소를 섭취해 주는것이 좋답니다^^

2.규칙적인 수면과 숙면으로 휴식 취해 주기.
숙면은 피로와 스트레스를 제거하는데 가장 좋은 방법 이랍니다^^ 또한 너무 늦은 시간까지 잠에 깨어 있다면 야식을 먹을 수 있는 확률이 높아 지니 일찍 주무시도록 해 주세요^^
(수면을 위해 수면제나 항우울제등을 복용하는 것은 금물 이랍니다. 대신 잠을자는 동안 숙면을 취할 수 있도록 분비되는 호르몬인 멜라토닌을 복용 하도록 하세요^^ 멜라토닌은 숙면을 취할 수 있도록 도와 주고 또한 중독성이나 부작용도 없는것으로 알려 졌답니다^^)

3.그날의 스트레스는 그날 풀어주기.
위에서 야식의 가장 큰 원인은 스트레스 때문이라고 했잖아요~(당분이 뇌신경 전달물질인 세로토닌을 자극해 스트레스를 해소 해 주기 때문) 운동이나 음악 감상, 영화 감상등 자신만의 스트레스 해소 방법을 찾아내어 그날의 스트레스는 그날 해 소 할 수 있도록 해 주세요^^(우리 미션을 해 보는건 어떨까요^^? 몸매도 만들 수 있고 건강도 좋아지고 1석2조 잖아요^0^)

4.무조건 참아야 한다.
음... 이건 제가 겪은 경험담 인데요. 제가 야간 식이 증후군으로 고생을 할때를 생각해 보면 "무조건 참아야 한다!!"이게 가장 큰 예방법 이더라고요. 음... 저도 야식을 끊어 보려고 밥도 늦게 먹어 보고 잠도 일찍 자려고 하고 운동도 해보고 여러가지 많이 노력 했지만 워낙 밤에 먹는것이 버릇이 된지라 고쳐지지 않더라고요. 그런데 그걸 참고 또 참고 억지로 참아 보니 한달정도 지났을까... 아니 좀더 되었던거 같아요...^^a 조금씩 야식에 대한 생각이 안 나는 거예요~~ 제가 경험자로써 이야기 해 드립니다~ 무조건 참으세요

야식 증후군형 특징