올 여름 완벽한 몸매를 위해서... "부위별 다이어트 운동 포인트"
2020.03.03 18:04
936
0
0
본문
가슴 운동의 포인트
 가슴운동은 대부분 누워서 하는 운동이 많아요. 그래서 자세 잡기도 힘들고 중심잡기도 많이 힘들어하시더라구요. 누워서하면 자기자신이 운동하는 방법을 잘 보지를 못해서 그런거 같아요. 그래도 최대한 바른 자세로 열심히 하셔야 하는거 아시죠? 가슴 운동의 포인트는! 팔이(팔꿈치가) 가슴 높이에 있으셔야 한다는거랍니다!! 프레스나 플라이를 할때 누워서 팔을 들었을때나 기구 운동에서 앉아서 하는 운동같은 경우 팔의 높이가 가슴위치에 있으셔야 해요. 어깨나 가슴 아래로 올라가거나 내려가거나 하는게 아니라 가슴 높이에 가운데 있으셔야 하는거랍니다. 대신에 윗가슴 운동이나 아랫가슴 운동인 인클라인 벤치나 디클라인 벤치에서 운동하실 경우는 조금 틀리겠죠? 윗가슴 운동을 하실 때는 윗가슴부분에 맞추셔야 하고 아랫가슴 운동하실 때는 아랫가슴에 팔을 맞추셔서 운동을 하셔야 하는거랍니다^^ 어디 가슴을 운동하느냐에 따라서 팔의 위치를 조절해주시면서 좀 더 집중하면서 운동하시면 많은 효과를 얻으실 수 있을거예요. 그러니깐 앞으로 바른 자세로 열심히 하세요^^ 등 운동의 포인트
 등 운동은 앉아서 하는것도 있고 엎드려 하는것, 서서하는것 등 여러가지 방법이 있어요. 그런데 어떻게 운동을 하던간에 포인트는 단한가지!! 하는거죠^^ 등 운동의 포인트는!! 팔꿈치가 등보다 뒤로 나가셔야 하는거랍니다! 지금까지 하셨던 등운동을 잘 생각해보시면 거의 다 팔꿈치가 등보다 뒤로 나가셨을거예요. 벤트오버 덤벨로우나, 원암로우, 시티드로우 같은 경우 전부다 팔꿈치가 등보다 뒤로나갔어요. 그렇죠? 그냥 일반적으로 선 후 팔꿈치를 등보다 뒤로 당겨도 등에는 충분히 힘이 들어가요. 그리고 팔꿈치가 등보다 뒤로 나가지 않았을 때는 전혀 힘이 들어가지 않을거예요.^^ 지금 당장 일어나셔서 실험을 해보세요^^ 그 차이를 분명히 아실 수 있을거예요^0^ 어깨 운동의 포인트
 어깨운동. 어깨운동은 많은 분들이 힘들어하는 운동 중에 하나예요. 보기에는 쉬워보이지만 막상하면 엄청나게 힘들죠? 대부분 사람들은 생각보다 어깨가 많이 약하고 잘 쓰지 않는 부분이고 어깨가 안좋으신분들도 많아서 많이들 힘들어하세요. 그런데 그럴수록 더 열심히 하셔서 근력을 키우셔야 아프지도 않고 예쁜 어깨라인을 만드실 수가 있어요^^ 어깨운동의 포인트는! 바로바로~ 팔꿈치가 어깨보다 높이 올라가야 한다는거랍니다! 여태까지 하셨던 숄더 프레스나 프론트 레이즈 같은 경우를 보면 다 팔꿈치가 어깨보다 높이 올라 가셨을거예요. 잘 기억이 안나신다구요? 잘 생각해보세요. 아니면 한번 해보셔도 되요^^ 팔꿈치가 어깨보다 높이 올라갔을 때 자극이 많이 되어 어깨에 힘이 들어간답니다^^ 그리고 무게를 들고 어깨운동을 하실 경우에는 팔꿈치를 너무 쫙 펴기보다는 약간만 살짝 구부려주고 운동하시는게 좋아요. 너무 쫙 펴고 운동을 하시면 팔꿈치 관절에 무리가 갈 수가 있어요. 그러니깐 힘들더라도 팔꿈치는 살짝만 구부려서 운동을 해주세요^^ 팔 운동의 포인트
 이제는 이두랑 삼두, 즉 팔운동의 포인트를 말씀드리려고 해요. 이두는 팔의 앞부분이고, 삼두는 팔의 뒷부분 여성분들이 고민이 많으신 일명 덜렁살 부분이죠^^ 운동을 하시면서 이런 운동부위 명칭을 외우시는것도 많은 도움이 된답니다^^ 꾸준히 운동을 하실거라면 운동부위를 하나씩 알아가시는것도 도움이 되셔서 더 열심히 운동을 하실 수 있을거예요. 팔운동의 포인트는!! 팔꿈치 고정이랍니다. 어떤 자세로 운동을 하시던 팔꿈치 고정! 덤벨 컬이나 해머 컬 등 이두 운동을 하실 때는 옆구리에 팔꿈치를 고정하셔서 팔 꿈치라 움직이지 않게 하시고 덤벨 킥백이나 오버헤드 익스텐션 같은 경우에는 킥백은 옆구리에 오버헤드 익스텐션은 머리부분, 귀부분에 고정하셔서 운동을 하셔야 해요. 아셨죠?? 그러니깐 명심하시고 팔꿈치 움직이지 말고 고정하셔서 바른 자세로 열심히 운동하세요. 집중!!^-^ 하체 운동의 포인트
 하체.. 하체는 정말 많은 분들이 운동하기 싫어하는 부위예요. 그만큼 다른 부위에 비해서 힘도 많이 쓰고 힘도 많이 들어서 운동하기 싫어하시는 부위죠. 다른 부위에 비해서 근육의 크기가 크기 때문에 당연히 그만큼 사용하는 힘이 많은거겠죠^^ 하체는 부위가 나뉘어지는 만큼 여러가지 운동방법이 있어요. 주로 허벅지와 종아리로 나뉘죠^^ 허벅지는 거의 덤벨 스쿼트나 덤벨 런지, 덤벨 데드리프트 등이 있고, 종아리 같은 경우는 거의 카프레이즈 동작이 있어요. 그런데 거의 주로 하는 운동은 스쿼트, 런지 등이라고 할 수 있죠~ 이 운동만으로도 전신 운동의 효과를 얻을 수가 있기 때문이죠^^ 그래서 하체 운동의 포인트는! 무릎이 발앞꿈치보다 앞으로 나가면 안되는거랍니다!
덤벨 스쿼트나 덤벨 런지는 운동을 할때마다 하도 강조를 하셔서 많은 분들이 알고 있으실거라고생각해요. 이 두가지 운동을 하실 때 무릎이 발앞꿈치보다 앞으로 나가지 않게 운동을 하셔야 하는거랍니다. 무릎이 나가게 되면 무릎 관절에 무리가 가서 관절이 상할 수가 있어요. 그러니깐 그점을 주의 하시면서 운동을 하셔야 해요.^^ 그리고 덤벨 데드리프트 같은 경우는 엉덩이를 최대한 뒤로 빼고 중요한건 허리와 등이 곧게 쭈~~욱 펴주셔야 해요. 허리와 등을 곧게 펴준 상태로 상체를 숙여주셔야 해요. 아셨죠??^^ 종아리 운동인 카프레이즈 같은 경우는 발앞꿈치로 중심을 잡고 다리를 들어올렸다 내렸다 하는 운동인데 이때 대충대충 빨리빨리 하시는게 아니라 다리를 올렸을 때 최대한 힘이 들어가는 걸 느끼면서 멈추었다가 천천히 내려주시고 다시 똑같이 반복을 하시면 되요. 어디 운동을 하시던 운동부위에 집중을 하시는건 다 똑같아요^^
 복부!! 복부~ 많은 분들이 정말 빨리 없애고 싶은 부위죠. 복부도 세가지로 나뉘죠. 쉽게 말해서 윗배, 아랫배, 옆구리(상복부, 하복부, 외복사근)로 나뉘죠. 각자 특징이 있지만 가장 중요한건 힘이 들어가는 부위에 집중을 하셔야 하는거랍니다. 복부 운동의 포인트는!! 각자 운동부위에 최대한 집중을 하셔야 하는거랍니다! 세가지 부위로 나뉘어져 있는 만큼 각자 운동부위를 운동 할 때는 다른 부위에 힘이 들어가는게 아니라 그 운동부위에 힘이 들어가는 걸 집중하셔서 느끼면서 하셔야 해요. 그리고 상복부 같은 경우 크런치를 하실 때는 목을 너무 당기지 말고 억지로 올라오지 말고 자연스럽게 올라 올 수 있는 만큼 올라오시는게 좋구요. 하복부 같은 경우 레그레이즈를 예를 들면 허리에 힘이 많이 들어가시거나 너무 힘들어서 다리가 잘 안올라 올때는 무릎을 살짝 구부혀서 해주시는게 좋아요. 그리고 마지막으로 외복사근, 옆구리는 덤벨 사이드 밴드를 예를 들면 무리해서 몸을 많이 옆으로 숙여서 내려갈 필요 없고 힘이 들어가는 정도까지만 숙이셔도 충분히 운동이 된답니다. 그리고 상체가 앞뒤로 움직이지 않고 그대로 옆으로 움직이시면서 옆구리에 힘이 들어가는 것을 느끼세요^^ 그리고 세 부위다 공통된 점은 호흡! 호흡도 중요해요. 힘이 들어갈 때 숨을 내 뱉으셔야 복부에 자극이 더 많이 간답니다. 힘이 들때 내뱉고 이완 될때 들이마시고~^^ 이렇게 부위별 운동을 하실 때 포인트를 알아보았어요. 이미 다 알고 계시는 분들도 있겠지만 그래도 좀 더 집중하셔서 제대로 알고 운동을 하시면 더 좋으실 것 같아요. 이제부터 운동을 하실 때는 그 부위별 포인트를 잘 생각하시면서 좀 더 열심히 운동하세요. 그러면 지금보다 더 좋은 효과를 보실 수 있을거예요 |
0
로그인 후 추천 또는 비추천하실 수 있습니다.
댓글목록 0