종아리가 정말 이쁘죠^^ 이쁜 종아리를 위해서 파이팅^^

 

다른 부위에 비해서 종아리가 살이 찌고 두꺼워지는 이유는 일정하게 규칙적으로 걷는 시간이 부족하기 때문인데요. 요즘 대부분 차를 타고 이용하기 때문에 걷는 시간이 절대적으로 부족하고 회사에서도 거의 점심시간 이외에는 거의 앉아있는 시간 뿐이기 때문에 운동량이 떨어지는 부위는 당연히 살이 찌게 되어있죠. 그래서 여성들은 엉덩이, 허벅지, 종아리 거의 하체부분에 살이 많이 찌게 되어있는거죠.  또 혈액순환이 원활하지 못하면 다리가 항상 붓게 되는것도 종아리가 두꺼워지는 이유가 될 수 있죠.  다리의 대사기능이 떨어지면 노폐물이 쌓이면서 피하지방이 축적이 된답니다.

두꺼워 지는 원인은 다섯가지 정도로 구분해서 생각할 수 있어요.

1) 과지방 과체중형 - 기본적으로 체중이 많이 나가는 체형으로 정말 심한 상체 비만형을 제외하고는 대부분이 과체중 과지방 체형의 사람들을 말해요. 체중이 점점 증가하면서 살이 찌게 되고 그러면서 종아리에 걸리는 부하가 커지게 되기 때문에 체중을 지탱하기 위해서 종아리 근육도 증가하게 되는것이죠!

과지방 과체중형의 빼는 방법은 가장 첫번째로는 체중을 줄이셔야 해요. 전체적으로 감량과 다리의 지방과 근육이 줄어들어갸 하는것이죠^^ 체중이 줄어들게 되면 다리가 지탱하고 있는 체중이 줄어들기 때문에 자연스럽게 다리쪽의 근육이 줄어들게 되요. 그러면서 2차적인 감소가 일어나는 것이죠^^ 기본적으로 전체적인 전신운동을 할 수 있는 유산소 운동과 규칙적인 식사가 필요하구요.  일상생활 자체 습관을 활동적으로 조금씩 바꾸시는것도 좋은 방법이 될거예요^^


2) 부종형 - 평소에 다리 자체가 굵진 않은데 오래 서있거나 오래 앉아있는 등 움직임이 없는 직업을 가진 회사인들에게서 많이 나타나요. 종아리 근육은 기본적으로 수분의 함유율이 높아서 다른 부위보다 쉽게 부종이 나타날수 있죠.  혈액순환이 잘 되지 않는 사람들의 경우는 심하면 오전과 오후의 다리 굵기가 눈에 띌 정도로 차이가 나기도하죠. 그런 사람들 있죠? 똑같은 신발을 신는데 오전에는 신발이 잘 들어가는데 오후에는 꽉 맞아서 발이 아프신 분들.... 이런분들은 부종때문에 그런거예요. 주로 종아리와 발목부분이 무어서 전체적으로 통으로 보이는 무다리가 되는것이죠.

이런 경우에는 우선적으로 다리의 혈액순환을 좋게 해야 하는것이죠. 간단한 스트레칭이나 마사지를 통해서 붓기를 줄여주고 집에서 시간날 때마다 잠을 잘때에 다리를 조금 높에 해서 다리에 몰려있는 수분이 잘 빠지게 해주어야 하는 거죠.  마사지를 할 때는 병등을 이용해서 무리하게 하는것 보다는 부드럽게 자극하여 그날 생긴 붓기를 그날 풀어준다는 생각으로 매일 꾸준히 해주는게 좋아요. 그리고 족탕등으로 다리의 혈액순환을 좋게 해서 붓기를 줄이는데 도움이 되게 해주시는게 좋아요^^


3) 근육형 -  체중에 관계 없이 종아리를 구성하고 있는 큰 근육(비복근, 넙치근)이 비정상적으로 발달 되어서 생기는 것이죠. 유전적인 원인도 있고 잘못된 걸음걸이나 운동, 구두 등이 그 원인이 될 수 있어요. 뒤쪽에서 보면 종아리의 윗부분이 아랫부분보다 훨씬 굵어 보이는 "종아리알"이라고 불리는 모양이 되는거죠. 

이런 경우에는 다른 경우보다 좀 더 신경을 쓰셔야 해요. 과체중 근육형이라면 어느정도의 체중감량으로도 효과를 볼 수 있지만 정상체중이나 표중체중이하인데 종아리에 근육이 많은 경우에는 세심한 관리가 필요해요. 근육형 운동도 기본적으로 체중의 감소를 기본으로 하여 스트레칭과 유산소 운동을 위주로 운동해주여 해요.  유산소 운동을 할 때도 뒤쪽 근육을 많이 자극하는 넓은 보폭의 파워워킹이나 줄넘기 등은 잘못하면 근육량을 더 증가 시킬수도 있으니 주의하시길 바래요. (그렇다고 아예 하지 말라는 나쁘다는 말은 아니예요^^) 가능한 좁은 보촉으로 종아리 근육에 강한 힘이 들어가지 않는 걸음으로 유산소 운동을 해주어야 하고 운동 후에는 꼭 근육을 풀어주는 스트레칭이나 마사지를 해주셔야 하는것이죠.


4) X자형 (종아리 안쪽이 발달된 경우) - 종아리에 근육이 하나 있는데 이를 비복근이라고 해요. 이 비복근은 종아리 안쪽과 바깥쪽에 있는게 무릎 안쪽에 있는 비복근이 발달되어서 생겨 있는 경우를 X자형 다리라고 해요. 이런 다리가 되는 이유는  잘못된 걸음걸이와 무릎이 안쪽끼리 서로 닿아 종아리 안쪽 근육에 힘이 계속 주어져서 안쪽에 있는 비복근이 그 힘을 감당하기 위하여 커지는 것이죠~

이런 경우에는  다리를 교정해 주어야 하는데 이런 경우는 치료기간이 길고 치료도 받아야 해요.


5) O자형 다리(종아리 바깥쪽이 발달된 경우) -  종아리 바깥쪽 근육이 튀어나온 경우로 대체로  O자형 다리에 많아요. 걸음걸이 불량, 골반의 이상 등으로 다리의 근육이 바깥쪽에 몰리게 되요. O자형 다리는 X자형 다리와 마찬가지로 따로 교정을하고 치료를 받아야 하는 것이죠.



종아리 알을 빼는데 도움을 주는 마사지

예쁜 종아리 만드는 생활습관




마지막으로 예쁜 종아리 만드는 생활습관을 알아볼까요? 아무리 운동을 꾸준히 열심히 하고 마사지를 매일매일 열심히 하여도 평소에 제대로 습관이 안되고 관리가 안된다면 아무런 소용이 없겠죠? 평상시에도 항상 신경쓰고 생활화가 되어있어야 점점 더 예쁜 종아리가 만들어질거예요. 그러니까 이제 제가 지금 부터 알려드리는 방법을 보시면서 자기자신의 생활습관을 다시한번 생각해 보시기 바래요.


1. 시간이 나는데로 종아리 운동을 해주세요!! - 스트레칭과 체조로 매일매일 습관화 되게 만들어 주시구요. 그리고 회사에서나 적당한 공간에서는 마사지나 지압을 꾸준히 해주세요. 다리가 자주 붓는 사람이라면 마사지나 지압만 꾸준히 제대로 해주셔도 효과는 많이 보실거예요.  그리고 종아리가 두꺼워지는 원인중의 하나인 발목이 두꺼워서 져서 종아리가 살이 찌는 경우도 있으니까 발목 스트레칭과 발목 마사지도 꾸준히 해주세요. 참고로 발목 뒷 부분을 자주 주물어 주시면 좋아요. 물론 아프겠지만 꾸준히 해주시면 뭉친것이 풀리거든요^^ 

2. 오랜시간 서 있거나 앉아 있는 등 한 자세로 오래있는 사람들 같은 경우에는 무릎을 움직일 수 있는 운동을 수시로 해주세요! -  한 자세로 오랫동안 있는 분들 많으시죠? 예를 들면 백화점에서 일하시는 분들, 계속 앉아있는 직장인들 등 여러분들이 많을 텐데....  오랫동안 서 있는 분들은 그만큼 종아리에 부담이 더 많이 느껴져요. 오랜시간 서 있어어야 한다면 무릎을 굽혔다 폈다 하는 운동을 많이 해주세요. 무릎을 구부리고 펴고 하는 것만으로도 도움이 된답니다. 앉아서 일하시는 분들도 마찬가지로 무릎을 자주 움직여 주시구요. 다리를 모아 무릎을 붙이고 뒤꿈치를 올렸다 내렸다 하는 운동을 하시는 것도 좋아요.

3. 온수와 냉수를 함께 이용한 족욕법을 해주세요!  -  물론 이건 너무 자주 하는것보다는 따뜻한 물로 족욕을 계속 하시다가 일주일에 2~3번 정도만 이 방법을 해주세요. 위에서 말씀 드렸다시피 따뜻한 물로 족욕을 하셔서 다리에 쌓인 피로를 다 풀고 혈액순환을 원활하게 한 후에 찬물로 마무리를 하는거죠. 약간 센 수압으로 종아리에 차가운 샤워를 해서 마사지를 해주면 적당한 자극이 되어서 탄력있는 피부를 만들어 준답니다^^