레그 레이즈
바닥에 매트나 이불을 깔고 누워줍니다.
손은 엉덩이 옆쪽에 둡니다. 허리가 좋지 않다면 엉덩이 아래에 둡니다.
다리를 천천히 내렸다 올려 줍니다. 하복부에 힘을 주고 복부의 힘으로만 할 수 있도록 해 줍니다.

오블리끄크런치
매트에 등을 대고 똑바로 누워 무릎을 구부려 다리를 세웁니다!
어깨와 상체를 평평하게 정면을 유지하며 엉덩이와 무릎은 한쪽으로 구부립니다!
복근에 힘을 주면서 어깨가 들릴 정도 까지만 상체를 일으킵니다!
복부에 충분한 자극을 줄수 있는만큼 구부린 후 시작자세로 돌아오세요!

리버스 크런치
바닥에 등을 대고 눕습니다. 이 때 무릎을 90도로 구부려 세워주고 손은 바닥을 짚어줍니다.
천천히 골반을 바닥에서 들어줍니다. 이 때 최다한 복부에 자극이 갈 수 있도록 동작을 실시합니다.
1~2초간 동작을 실시하고 시작 자세로 돌아옵니다.

더블 크런치
바닥에 매트나 이불을 깔고 누워줍니다. 손은 머리에 대고 시선은 천장을 바라봅니다.
첫번째 동작을 유지한 상태에서 복부의 힘만으로 상체와 하체를 동시에 들어줍니다.
무리하지 말고 본인이 할 수 있는만큼 최대한 복부에 힘을 주면서 동시에 들어줍니다.
복부에 힘이 들어가는 걸 느끼면서 동작을 하고, 내려갈 때는 머리와 다리가 바닥에 닿지 않게 해줍니다.

사이드 밴드
양손에 덤벨을 들고 허리와 등을 곱게 펴고 정면을 바라봅니다!
그림과 같이 한쪽 방향으로 옆구리가 자극이 되게 구부립니다!
이때 절대~ 목과 하체(골반)는 움직이지 않도록 고정 해야 합니다!
천천히 시작 자세로 돌아 오세요!

브릿지
바닥에 매트나 이불을 깔고 엎드려줍니다. 팔은 바닥에 붙이고 다리는 어깨넓이만큼 살짝 벌려줍니다.
팔과 다리로 지탱을 하면서 복부의 힘으로 몸을 일으킵니다.
몸이 바닥에 닿지 않게 유지를 하면서 복부에 힘으로 버티셔야 합니다.
복부에 힘이 들어가는 것을 느끼면서 동작을 합니다.

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