요요현상을 피하는 다이어트 방법

1.원푸드 다이어트나 단식에 가까운 초저열량 다이어트 방법은 피하고 하루에 최소 1200kcal 정도는 섭취하
도록 한다. 사람들이 유행다이어트에 관심이 쏠리는 가장 큰 이유는 감량의 속도가 매우 빠르다는 것인데 실
제 이렇게 감량의 속도가 지나치게 빠른 방법은 반드시 요요현상을 초래한다고 해도 과언이 아니다. 따라서
한달에 2-4kg 이상 감량되는 다이어트 방법은 피하는 것이 적절하다.

 

2.식사를 거르지 않고 세끼를 규칙적으로 먹는 것이 매우 중요하다.전체적인 하루 열량섭취가 일정할 때 이것
을 한두끼에 몰아서 먹기 보다는 꼭 세끼가 아니더라도 규칙적으로 나눠서 먹는 것이 효과적이다.

3.다이어트의 궁극적인 목표가 단순히 겉으로 들어나는 체중의 감량이 아닌 체지방량을 줄이는 것에 있다는 것
을 잊지 않는다. 같은 1kg을 줄였더라도 체지방을 2kg 줄이고, 근육량이 1kg 증가된 사람과 체지방과 근육량이
각각 0.5kg 씩 줄어든 경우를 본다면 단순히 눈에 보이는 감량의 정도는 같지만 실제 내용에서는 큰 차이가 있
음을 염두에 둔다.

4.식단 계획시에는 전체적인 섭취열량을 제한하는 것 이외에도 영양소의 균형을 고려하고, 열량이 높은 식품을
낮은 식품으로 바꿔서 먹으려는 노력이 필요하다.

5.다이어트 이후에 고열량의 식단으로 식사를 하지 않도록 주의한다.다이어트 기간 동안에 적절하게 식이요법을
했다고 하더라도 이후에 지속적으로 고열량의 식단으로 식사를 한다면 요요현상을 초래할 수 있으므로 주의한다.

6.다이어트를 할 때나 다이어트를 끝낸 후 모두 규칙적인 운동은 필요하다.다이어트를 할 때 식이요법만 시도하
기보다는 유산소운동과 근력운동을 병행해서 하는 것이 기초대사율을 증가시키고, 다이어트 이후에 감량한 체
중을 유지하는 데에 효과적이다.

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이렇게 먹으면 살찌지 않는다?

1.식사를 거르지 않고 규칙적으로 먹습니다.매끼 식사를 거르지 않고 꼭꼭 챙겨먹으면 간식이나 야식의 섭취를
제한하는데 도움이 되므로 체중조절에도 효과적입니다. 단, 섭취열량이 지나치게 높아지지 않도록 합니다.

2.야채나 과일, 해조류처럼 섬유소가 풍부한 식품을 즐겨 먹습니다.야채나 과일, 해조류처럼 섬유소가 풍부한
식품을 즐겨먹는 경우 밥량이 지나치게 증가되는 것을 막고, 포만감이 오래 유지되므로 섭취열량을 조절하는데
도움이 됩니다.단, 과일의 경우 지나치게 많이 먹으면 섭취열량이 증가되므로 이 점은 주의합니다.

3.음식을 싱겁게 먹습니다.음식을 짜게 먹으면 체내 수분의 배출이 잘 되지 않으면서 몸이 붓게 됩니다. 특히 짜게
먹고나서 수분의 섭취가 증가되면 더 많이 부을 수 있으므로 음식은 되도록 싱겁게 먹는 것이 좋습니다. 만약 음식
을 좀 짜게 먹었다면 칼륨의 함량이 높은 야채의 섭취를 높이는 것이 도움이 될 수 있습니다.

4.물을 충분히 마십니다.수분을 충분히 섭취하게 되면 간이 체지방을 에너지원으로서 효과적으로 이용하게 되기
때문에 체중조절에 도움이 될 수 있습니다.

5.배가 지나치게 부를 때까지 먹지 않습니다.음식을 먹을 때 완전히 배가 찼다고 느껴야만 숟가락을 놓는 사람이
있는데, 배가 70~80% 정도 찼을 때 식사를 그만두는 것이 체중조절에 효과적입니다.

6.음식을 천천히 먹습니다.급하게 음식을 먹으면 포만감을 느끼기도 전에 음식물을 다 먹게 되므로 섭취량이 더
증가될 수 있습니다.

7.먹을 때 열량을 염두에 두고 먹습니다.정확하게 열량을 따지지는 않더라도 기본적으로 식품이나 음식의 열량에
대한 지식을 가지고 있으면 메뉴의 선택이나 섭취량을 조절하는데 도움이 됩니다.

 

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체중감량을 높히기 위한 방법

1.적절한 감량목표를 설정하는 것이 매우 중요하다.
실현 불가능하거나 무리한 목표를 설정하는 것은 다이어트를 실패로 이끌어 체중도 줄이지못하고 좌절감이나 패배의식을 갖게 할 수 있다. 일주일에 7kg의 감량 이렇게 비현실적인 목표를 세우기 보다는 한달에 2-4kg정도의 감량 또는 6개월동안 자신의 체중의 10% 정도의 체중을 줄이는 것 등으로 적절한 감량목표를 세운다.

2.이상적인 체형과 실제 자신의 체형과의 차이를 인정한다.
탤런트나 가수, 모델 등의 직업을 가진 사람들을 보고 무작정 저 사람과 같은 체형을 만들어야겠다고 목표를 세우는 것은 적절하지 않다. 각 개인마다 타고난 체형이 있으므로 살을 뺀다고 해서 자신이 생각하고 있는 체형이 되지 않을 수도 있기 때문이다. 따라서 자신의 노력으로 될 수 있는 체형의 한계를 인정하고, 균형 잡힌 체형을 만드는 것을 목표로 하자.

3.생활이 바람직한 방향으로 바뀌고 있는가에 더 중점을 둔다.
다이어트는 단순히 숫자로 보이는 체중의 감소보다는 살이 찌기 쉬운 생활 습관이 바꾸는데 더 큰 의미를 부여하는 것이 적절하다. 따라서 계획만큼 체중이 줄지 않았거나 특별한 날 열량섭취량의 증가로 체중이 약간 증가했다 하더라도 자신의 생활습관이 좋은 방향으로 변화되고 있는 상황이라면 크게 상심할 필요는 없다.

4.목표한 감량을 달성하지 못해도 원인을 분석하고 새롭게 도전한다.
목표한 만큼의 감량을 달성하지 못했다고 자신을 심하게 꾸짖기 보다는 조금이라도 성과가 있었음에 기뻐하고, 왜 계획만큼 감량이 되지 않았는지에 대해서 원인을 분석하는 것이 이후에 감량계획을 세우는데 효과적이다.

5.긍적적인 사고방식이 다이어트를 성공으로 이끈다.
예를 들어 아침에 과식을 했을 경우 "오늘은 아침부터 계획대로 되지 않았으니 오늘 하루는 완전히 망쳐버렸네. 아예 오늘은 그냥 먹고 싶은 대로 양껏 먹어야겠다."라고 대처하기 보다는 "아침에 과식했지만 점심과 저녁을 계획대로 잘 유지하고, 평소보다 좀 더 많이 움직이면 오늘 하루도 크게 문제가 없다."라고 긍정적으로 생각하는 것이 다이어트를 성공으로 이끄는데 도움이 된다.

다이어트를 성공적으로 이끌려면 가장 중요한 것은 자신의 체질을 잘 파악하고 그 체질에 맞게...
다이어트를 시도하는 것이 가장 효과가 좋다고 합니다. 만약 여러번 다이어트 실패하고 요요현상으로
고생하고 있다면 아래의 추천링크를 통해 자신의 체질을 파악할 수 있는 다이어트 맞춤감량 테스트를
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