보통 체지방을 위해서는 걷기나 조깅,에어로빅,수영,자전거타기,줄넘기처럼 큰근육을 사용하는 유산소운동을 하는 것이 효과적이지만 실내에 하루 종일 앉아서 시간을 보내야 하는 상황이라면 따로 운동시간을 내기가 매우 어려울것이다.
이처름 운동을 하기 어려운 경우에는 다이어트를 할 때 운동보다는 식사조절에 좀 더 중점을 두도록 하고 대신 주시적으로 일어나서 잠시라도 걷거나 가벼운 스트레칭과 근력운동을 짬짬이 해주어 굳어진 몸을 풀어주고, 혈액순환이 잘 되도록 하며 근육에 탄력을 주도록 하는 것이 적절한 다이어트 방법이다.


A.의자에 앉아서 할 수 있는 상반신 스트레칭
1. 우선 가능하다면 잠깐이라도 일어나서 3-5분정도 걷는다. 다른 층에 있는 화장실까지 걸어서 갔다 오는 것도 좋은 방법이다.
2.양손을 깍지를 끼고 손바닥이 바깥쪽을 향하도록 하고 팔을 앞으로 내밀고 10-15초정도 뻗는데 이 동작을 2-3회 정도 반복한다.
3. 다음에는 깍지 낀 손을 위로 뻗어서 2번과 마찬가지로 10-15초 정도 뻗는 것을 2-3회 반복한다. 3. 어깨를 위로 올렸다 내렸다를 3회정도 반복한다.
4. 손을 뒷짐을 지고 목을 한쪽으로 기울여서 목과 어깨부분이 스트레칭 되도록 한다. (왼쪽과 오른쪽을 번갈아 가면서 한다.)
5. 손을 기도하듯이 가슴앞에 모으고 10초정도 밀어준다. 이 상태에서 손끝을 아래로 내려서 10초정도 밀어준다.
6. 양손을 번갈아서 올렸다 내렸다 한다. 7. 양손을 아래로 떨구고 8-10초정도 흔들어준다.

B.옆구리부분의 스트레칭
1. 앉아서 팔을 위로 쭉 뻗어서 깍지를 낀다.
2. 배에 힘을 주고 옆으로 서서히 천천히 내려갔다가 다시 천천히 올라온다. (이 방법은 복근을 단련 하는 데에도 도움이 된다.)
3. 이런 방법으로 양쪽을 번갈아서 15회를 1세트로 하루 3세트 정도 한다..

C.팔 부분의 혈액 순환을 원활하게 해주는 운동
1. 팔을 양쪽으로 쭉 펴고 손은 쫙 펴서 손끝이 천장 쪽을 보도록 한다.
2. 이 상태에서 앞쪽으로 돌리기를 10-15회, 뒤쪽으로 돌리기를 10-15회 정도 한다.

D.다리의 혈액 순환을 원활하게 해주는 운동
1. 앉은 상태에서 한쪽 다리만 쭉 펴서 들고 발과 발목을 시계 방향으로 10-15회, 반대방향으로 10-15회 정도 돌려준다.
2. 반대쪽 다리도 마찬가지로 돌려주기를 한다.

E.다리 뒷부분을 위한 스트레칭
1. 의자끝에 엉덩이를 데고 앉아서 다리를 모은 후 쭉 펴되 발꿈치만 땅에 닿도록 한다.
2. 발끝을 바깥쪽을 향하도록 한 상태에서 서서히 발끝을 자기 쪽으로 당기게 되면 다리 뒷부분이 당겨지는 것이 느껴질 것이다. 3-5초 멈췄다가 다시 발끝을 바깥쪽으로 향하도록 한다. 이런 과정을 10-15회 천천히 반복한다.

운동이 요요현상을 없애주는 이유
체중이 몰라보게 빠졌다가 기뻐한 순간도 잠시 체중이 다시 제자리로 돌아오거나 오히려 더 불어나게 되는 현상을 요요현상이라고 한다. 따라서 다이어트를 하면서 요요현상을 퇴치하기 위한 올바른 운동요법을 점검해 보자.

첫째, 운동은 다이어트를 오랫동안 지속할 수 있도록 체력을 길러 준다. 다이어트를 장기간 하다 보면 자연히 체력이 떨어지게 되는데 운동은 바로 그러한 점들을 보완 하여 다이어트를 지속할 수 있게 하여 요요현상을 예방하는 데 도움을 준다.

둘째, 다이어트는 체지방 감소와 더불어 지방을 제외한 근육, 무기질 등의 감소를 동반하게 된다. 그런데 운동은 근육기능을 발달시키고 뼈를 단단하게 해주는 효과가 있기 때문에 다이어트로 인하여 생기는 문제점을 보완해 줄 수 있다.

마지막으로 다이어트는 안정시 대사량(운동이 아닌 일상 생활에서 소모되는 칼로리의 총칭)을 떨어뜨리는데 반해 운동은 오히려 높이는 효과가 있어 다이어트와 함께 체중감량에 좋은 상승 효과를 나타나게 한다. 이처럼 요요현상의 천적은 다이어트도 아니고 운동도 아니다. 바로 둘이 합쳐졌을 때 비로소 훌륭한 천적으로서의 기능을 하게 된다.