3.버스나 지하철에 서 있을 땐 다리를 골반 넓이 정도로 벌리고 엉덩이 근육을 최대한 수축‧이완합니다.
이 동작은 허벅지 윗부분과 엉덩이의 근육을 발달시키며 혈액 순환도 도우면서...허리와 힙라인에 매우 좋습니다.

4.잠자기 전 간단한 운동도 힙을 ‘업’ 시키는 데 많은 도움이 됩니다.
양손을 어깨 너비로 벌려 상체를 지탱한 뒤 허리를 내립니다.
이때 한쪽 다리는 곧게 뻗어 들어 올린 뒤 엉덩이에 힘을 주면서 허리를 들어 올린다. 이를 10회 반복 합니다.

옆구리 부분을 슬림하게 만들어주는 동작.
양다리를 어깨너비로 벌리고 무릎을 세워 편안하게 누운 뒤 양팔은 가슴 쪽으로 모은다. 상체를 왼쪽 옆으로 구부리면서 양팔은 앞으로 뻗고 오른 다리를 가슴 쪽으로 끌어올린다. 다시 원래 자세로 돌아가 반대쪽도 같은 방법으로 진행.
* 좌우 반복해서 10～~15회씩 3세트 실시.

쏙 들어간 개미 허리 만들기 동작.
무릎을 세우고 바닥에 앉아 무릎 사이를 어깨폭보다 약간 넓게 벌린다. 팔을 가슴앞에서 교차해 반대쪽 어깨를 잡은 뒤 뒤로 눕는다. * 복부의 근육만을 이용해 상체를 들어올린 뒤 5초간 정지하는 동작을 15회씩 3세트 반복.

괴로운 아랫배 들어가는 마사지 동작.
양 손을 이용해 아랫배 양 옆 부분에서부터 배꼽을 향해 안쪽으로 밀어간다. 오른손을 사용해 배꼽을 중심으로 시계방향의 원을 그리며 마사지 한다. 손가락으로 아랫배의 지방을 쥐어짜듯 꼭꼭 잡아준다.

전체적으로 슬림한 등 만드는 동작.
손을 가슴 위에 대고 한번 등에서 힙까지 몸 전체를 들어올린다. 그 후 천천히 몸을내려서 힙이 살짝 닿는 정도에서 멈춘다. 이 시점에서 5초간 정지한다.

매끈한 등을 위해 평소에 관리하자- 서기
우리 몸의 근육은 굳으면 살이 된다. 되도록 많은 근육을 사용해야 살이 찌지 않는다. 긴장감을 가진 자세로 서야 등에 군살이 붙지 않는다. 주머니에 손을 넣거나 고양이 등으로 서 있으면 어깨와 등 전체에 군살이 붙는다.

걷기와 앉기
자신의 발 보폭 만큼 다리를 벌리고 걷는다. 다리 근육과 무릎 뒤쪽을 죽 펴듯이 걷는 것이 포인트. 아래를 보고 걷거나 항상 같은 다리를 먼저 내밀며 한쪽 어깨만 살이 붙는다. 항상 정면을 향해 걷고, 착지는 반드시 뒷꿈치로 걷는다.앉은 자세가 잘못되면 등에 군살이 확실하게 붙는다. 등 근육을 쭉 펴고 팔을 올리는기분으로 앉되 무릎의 각도는 직각이 되게 한다. 올바른 자세는 등근육을 쫙펴지게 해 배와 옆구리 살도 빼준다.