예전에 3주 동안 10키로를 감량하고......양배추다이어트를 계속해서...
꾸준히 시도한 결과 6주에 걸쳐 16키로를 성공했던
경험을 상세하게 설명했었습니다.
상당히 효과를 보았다는 분들이 많이 있네요.

어떤 분은 4주에 8키로, 어떤 분은 2주에 5키로 등등 많은 효과를 봤다고 댓글을 주셨는데,여전히 양배추
다이어트이 식단에 대한 의견을 질문하시고 양배추다이어트의
식단도 상당히 디테일하게 설명을 원하셔서 다이어트 식단을 공개합니다.
참고로 현재까지 요요현상 없고...다이어트를 끝낸 후의 식단도 공개하겠습니다.

아침 식단 : 양배추 조금, 요구르트 1개, 사과 반개 (믹서로 갈아서 마심)
점심 식단 : 양배추 조금, 요구르트 1개, 사과반개, 훈제닭가슴살 1조각(100g)
저녁 식단 : 양배추 조금, 요구르트 1개, 사과반개, 고구마 1/2개

위 식단을 보시고...양배추를 갈았는데 걸쭉하게 나온다는 분도 계시고 물을 넣어도 되냐고 물어보시는 분들이 많은데....
너무 걸쭉하면 물의 양을 늘려주시면 되고 본인이 마시기 편할 정도(?)의 농도로 맞춰주시면 됩니다.

개인적으로는...
상당히 맛있었는데, 어떤 분들은 조금 매운(?) 맛이 난다고 하시더군요.
양배추를 너무 많이 넣으면 매운 맛이 나기도 합니다.
매운 맛이 심하다면 양배추의 양을 줄여 주시고...요구르트를 하나 더 넣으셔도 무방합니다.

요구르트도 어떤걸 넣냐고 참...많이 물어보시는데, 그냥 100원짜리 노란 요구르트가 가장 좋습니다.
이유는 사과와 요구르트로 인해 양배추 쥬스가 마시기 편할만큼의 맛을 내주기 때문이죠.

또...닭가슴살도 물어오시는데, 일반 생 닭가슴살을 구입하면 먹기도 힘들도 너무 귀찮아서...
렌지에 간단하게 데어 먹을 수 있는 훈제 닭가슴살을 먹었습니다.
한 팩에....2조각씩 들어 있는데 하루에 딱 1조각 씩만 먹었습니다. 나중에 조금..
질리기는 하지만 총 16키로 넘게 감량하면서 근육량을 조금이라도 늘리기 위해서 단백질을..꼭 섭취해야 했습니다.

1주째 양배추 다이어트 중 체중감량 : 2.3키로 감량
2주째 양배추 다이어트 중 체중감량 : 4.2키로 감량
3주째 양배추 다이어트 중 체중감량 : 3.2키로 감량

3주차까지는 근력운동 없이 유산소 운동만 해주었습니다. 식단과 운동을 한번도 빠트리지 않고 철저하게 했습니다.
물론 그전에도 얘기했지만 운동이 끝나며 무조건 반신욕 30분씩 해주었구요.
반신욕 정말 귀찮지만.....그 효과는 정말 대단합니다. 자세한 사항들은 아래 글을 참고하시고..

양배추 다이어트 체험기

다이어트를 끝낸지 꽤 되었으나...요요현상은 거의 없는 편입니다. 약 1~2키로 증가세를 보이긴 하지만...
한끼 먹느냐의 차이죠. 일단...무조건 세끼를 먹었습니다. 물론 식사량의 조절과...
살이 찌지 않는 위주의 음식을 먹었으나 살이 찌지 않는 체질로 변화시키기 위해...무조건 세끼를..거의 정확한 시간에 먹었습니다.

아침 : 야채(오이,당근,브로컬리 등 신선한...) 닭가슴살 1조각, 고구마 또는 곡류를 갈아서 만든 율무차 1잔
점심 : 점심만큼은 일반식을 먹었습니다. 김치찌게,된장찌게 다 먹었습니다. 다만 딱 2/3 공기의 밥만 먹었죠.
저녁 : 고구마 1개, 야채 완전 많이 먹었습니다. 배가 많이 부를 정도로 먹었습니다.

현재는 일반식으로 조금씩 변경하고 있습니다. 이유는....몸에 서서히 적응시켜 요요현상이 오지 않게 하기 위해서..
조금씩 서서히 식단을 늘려주고 있습니다. 그래서 그런지...지금까지는 요요현상 없습니다.




다이어트에 대한 열망이 너무 크다보니 정말 사소한 부분까지도 물어보시는 분들이 많이 계시는데, 특히 식단의 경우는 위에서도 말씀드렸듯이 자신의 조건에 맞게 변경을 해도 무관할 듯 합니다. 어쨌든 여러가지 질문을 많이 주시는데 가장 많이 하는 질문들에 대한 답변을 드려보겠습니다.

1.양배추 식단의 요구르트는 어떤걸 사용해야 하나요?
아....정말 이 질문은 끝도 없이 올라오더군요. 제가 글을 올리면서 몇번이나 말씀드린 부분인데....일반 요구르트 그러니까 노란색 100원짜리 요구르트를 주로 사용했습니다. 이유는 가격도 가격이지만 양배추와 같이 갈았을 때...맛의 궁합이 좋더군요. 가끔 플레인(떠먹는요구르트) 요구르트를 사용하기도 했는데....맛의 측면에서만 보자면 100원짜리 요구르트가 훨씬 먹기가 편합니다.

2.식단이 너무 조촐한데 배고프지 않나요?
솔직히 배가 고프지 않다면 다이어트가 아니겠죠? 배 고픕니다. 저도 직전에 여러가지 다이어트를 경험했지만...사실 못참을 정도로 배고프거나 허기지진 않습니다. 양배추 쥬스와 더불어 고구마 닭가슴살 등 나름 영양을 어느정도는 맞추고 있기 때문에 참을만 하고...어느정도 적응되면 배고픈것도 사라지더군요.

3.요요현상은 없나요?
지금도 다이어트를 계속해서 진행중이기 때문에 아직은 정확히 모르겠습니다. 저도 요요현상을 걱정해서 음식 섭취량을 조금씩 늘려주고 있고 운동방법도 조금씩 변경해 주고 있는데....아직까지는 특별하게 요요현상이라던지 살쳐짐 현상은 전혀 없습니다.

4.속이 안좋거나 변비는 없나요?
변비는 전혀 없습니다. 오히려 화장실에서 일(?) 보기가 더 수월하고 양배추는 위에 좋은 대표적 음식이기 때문에 속도 상당히 편안하죠. 양배추 다이어트를 시작할 때부터 몸이 상당히 가벼운 느낌입니다.

5.양배추 다이어트로 살빼면 가슴이 쳐지지 않나요?
가끔 여성분들이 질문을 많이 주시는데...저는 남자라 가슴이 쳐지는건 모르겠고 분명한건 가슴살도 빠진다는 거지요. ㅋ 살이 빠지면 전체적으로 지방이 줄어들기 때문에 분명 가슴살도 빠집니다. 이 부분에 대해서 답변을 해드리려고 많은 자료를 찾아봤는데...방법은 다이어트 하면서 꾸준히 가슴운동을 해주면.....어느정도는 해결을 할 수가 있다고 합니다. 역시 다이어트는 운동을 병행해주어야~~

6.그 외 다른걸 시도했는지?
일전에도 말씀드린 내용이지만...5주차 부터는 정체기가 걱정되서 인터넷으로 가르시니아를 신청해서 복용하고 아침저녁으로 복용하고 있는데.....그래서 7주차엔 1키로 이상 빠진건지 모르겠네요. 암튼...운동만 같이 병행해준다면 어느정도는 효과가 있어 보입니다