비만 전문가가 얘기하는 비만치료법은 28일동안 날짜별로 맞춤지시사항을 통해 잘못된 식습관과 운동습관을 고쳐갈 수 있도록 하는 방법입니다. 평소 불규칙한 식습관이나 운동습관이 좋지 않아 늘어나는 살 때문에 고생하고 있는 분들이나 반복되는 다이어트 때문에 다이어트에 성공하더라도 요요현상으로 고생하고 있는 분들은 비만전문가가 얘기하는 아래의 비만치료 4주 프로그램을 참고해 보시고 여름을 대비해 다이어트에 성공할 수 있는 방법을 알아볼까요?

참고로 별거 아닌 것일수도 있지만 1주부터 4주까지 제대로 지켜가면 꽤(?) 많은 다이어트 효과를 볼 수 있다고 합니다 .또한 평소 비만으로 이어지는 잘못된 습관들을 차근차근 고쳐나가므로 해서 평생 날씬한 몸매를 만들어 갈 수 있는 생활습관을 만들 수 있다고 하네요.

 

1.식사 중 지방질이 많은 음식을 줄이고 대신 지방질이 적은 단백질 위주의 음식을 섭취한다.
2.하루 500보를 걷는 것으로 시작, 매일 500보씩 3500보까지 단계적으로 늘린다.
3.계단을 1번 꼭 오르내린다.
4.음식을 천천히 먹는다.
5.세 끼를 꼭 챙겨 먹는다.
6.냉장고 안의 고지방 음식 하나를 저지방 음식으로 바꾼다.(예:아이스크림을 저지방 요구르트로...)
7.한끼 식사를 좀 더 작은 그릇에 담아 먹는다.
8.식탁의 음식 각각의 열량을 찾아본다. 지방함량이 높다면 다음 구매 땐 지방함량이 낮은 것으로 바꾼다.
9.음식 조리시 지방을 적게 한다. 튀긴 음식 대신 굽거나 삶은 음식을 먹는다.
10.신체 활동 한가지를 늘린다. 예를 들어 아파트에서 엘리베이터 대신 계단을 이용한다던지 하는 것처럼..
11.신발이 발에 잘 맞는지 확인하여 잘 맞지 않으면 편한 신발을 하나 마련한다.
12.일주일간의 성적을 점검해보고 잘한 점과 못한 점을 체크한다.
13.체중을 재어본다.

 

1.식사 중 지방질이 많은 음식을 줄이고 대신 단백질이 높은 음식을 늘린다.
2.하루 4000보를 걷는 것으로 시작 매일 500보씩 7000보까지 단계적으로 늘린다.
3.하루 계단을 2번 오르내린다.
4.음식을 천천히 먹는다.
5.세끼를 챙겨 먹는다.
6.요리할 때 식용유, 마가린 등의 사용을 줄여 음식의 지방 함량을 줄인다.
7.외식을 하게 되면 메밀국수나 같은 저열량 메뉴를 택한다.
8.비빔밥을 좋아한다면 나물을 많이 넣고 기름은 쓰지 말고 비벼 먹는다.
9.외출 시 자가용을 이용하지 말고 걷거나 대중교통을 이용해본다.
10.한달간의 운동 계획을 짠 다음 실천해 나간다.
11.가족과 체중 조절 계획에 대해 상의하고 가족들이 도와줄 방법을 찾아보고 식단을 계획에 맞춘다.
12.일주일간의 성적을 점검해보고 문제가 있다면 다음주에는 개선하도록 계획을 짠다.

 

1.하루 7500보를 걷는 것으로 시작 매일 500보씩 40500보까지 단계적으로 늘린다.
2.계단을 3번 오르내린다.
3.음식을 천천히 먹고 세끼를 챙겨 먹는다.
4.좋아하는 음식 한 가지를 열량이 적게 만들어 본다.(섬유질이 많은 재료로 기름을 쓰지 않은 요리를 선택한다.)
5.친구를 저녁 식사에 초대한 다음 저지방 식사를 대접해 본다.
6.캔 음료나 탄산음료 대신 시원한 물을 마신다.
7.친구를 만나 걸으면서 이야기를 나누는 기회를 늘린다.
8.걷는 운동에 한가지 운동을 더 추가한다. (수영이나 테니스 또는 자전거)
9.일주일간의 성적을 점검해 본다.

 

 

1.하루 11000보를 걷는 것으로 시작 매일 500보씩 14000보까지 단계적으로 늘린다.
2.계단을 4번 오르내린다.
3.음식을 천천히 먹고 세끼를 챙겨 먹는다.
4.열량이 적은 간식거리를 만들어 놓고 배고플 때 언제든지 먹을 수 있게 준비해 놓는다.
5.잘가는 패스트푸드점에 가서 가장 열량이 적은 음식을 주문해 먹는다.
6.밥량과 반찬량을 줄여본다. 2/3만 줄여봐도 그리 부족하지 않다는 사실을 알게 될것이다.
7.체지방 측정시설이 있는 병원이나 헬스 클럽에 가서 체지방 측정을 해본다.
8.산책시간대를 변경해본다. 걷는 시간대를 변경하면 지루하지 않게 운동할 수 있다.
9.일주일간의 성적을 최종 점검해보고 잘한 점과 잘못한 점을 제대로 파악해본다.