뱃살.....모든 여성들의 고민이죠?? 본격적으로 날씨가 뜨거워지면서 다이어트 때문에 고민하는 사람들이 더 많아지고 있습니다. 다이어트의 정석은 당연히 식이요법과 운동이지만 무더운 날씨에 운동하기가 쉽지 않고 식단 역시 여름에는 입맛이 떨어지므로 맛없는 다이어트 음식을 계속해서 먹기란 그리 쉬운 녹록치 않습니다.

그렇다고 다이어트 포기할 수 있나요?

여름이라서 더욱 다이어트가 힘들긴 하지만 그래도 포기할 수 없는 무시무시한 뱃살을 가지고 있다면 아래 뱃살을 빼는데 도움이 되는 영양소와 음식 10가지를 꼭 기억하세요.

 

양배추 : 양배추에 들어있는 칼륨은 나트륨의 배설을 촉진시켜 염분의 과다섭취로 인한 부종을 막을 수 있습니다. 아주 자그마한 양배추 70g이 22칼로리라고 하니 마음껏 먹어도 부담이 없어 뱃살에 대한 염려를 하지 않아도 됩니다.

미역국 : 미역의 미끄러운 점성이 바로 알긴산인데 이것은 미역을 섭취할 때 당질의 흡수를 더디게 하거나 식사 후 혈당치가 급상승하기 때문에 중성 지방으로 변하는 것을 방지해줍니다. 소고기를 넣지 않은 미역국 1인분이 40칼로리입니다.

무기질 : 미네랄이라고 하는 이 광물질은 효소를 활성화시키며 혈색소, 호르몬, 조효소 등의 물질을 구성하는 성분으로 우리 몸의 발육과 대사를 조절하여 생리적 기능을 유지하는 중요한 인자입니다. 우리 몸의 4% 정도를 이루며 칼슘과 인이 이중 3/4를 이루고 있습니다. 우리가 좋아하는 라면이나 빵에는 비타민과 무기질이 절대적으로 부족합니다. 야채와 과일, 해초류, 잡곡류, 유제품을 골고루 먹어야 6가지 영양소의 밸런스가 잘 이루어진다고 볼 수 있습니다.

칼슘 : 인체의 무기질 중에 가장 많이 존재하는 칼슘은 치아와 골격 유지에 아주 중요한 역할을 합니다. 심한 다이어트나 불규칙적인 식사, 운동 부족으로 생기는 골다공증 역시 칼슘 부족이 주원인인데... 1일 칼슘 권장량은 700mg으로 우유, 치즈, 요구르트 같은 유제품이 칼슘 섭취에 좋은 식품입니다.

철분 : 20대 여성에 자주 볼 수 있는 철분 결핍증은 불규칙한 식사 양과 무리한 다이어트가 원인이 됩니다. 철분 양이 부족하면 적혈구의 수가 줄어들어 혈액으로 운반되는 산소의 양이 줄어들게 되므로 이러한 철분 결핍성 빈혈은 피부색이 창백해지고 손톱이 패이고 피로와 호흡 곤란 등의 증상을 보입니다. 철분이 함유된 음식으로는 소고기 간과 맛 조개를 꼽을 수 있는데 20대 여성의 하루 철분 권장량은 18mg입니다.

방울토마토 : 토마토는 큰 것 200g 1개 28kcal로 칼로리가 낮으면서도 식이섬유가 많아 포만감이 높은 우수한 다이어트 식품입니다. 큰 토마토에 비해 방울토마토는 먹기도 편하고 휴대하기 편해서 많이 이들이 즐겨 찾는데... 방울토마토 20개가 큰 토마토 1개 정도의 칼로리라고 생각하면 됩니다.

삶은 감자 : 글리세믹 인덱스가 낮아 혈당을 낮추는데 효과가 있는 감자는 유럽의 유명한 다이어트 식품입니다. 감자튀김이 138g에 447kcal인데 반해 130g짜리 감자를 구워 조리하면 121kcal, 같은 크기의 삶은 감자가 94kcal입니다.

삶은 달걀 : 심하게 다이어트를 하게 되면 근육량이 줄어 들 수 있으므로 이때는 단백질 섭취를 늘여야 합니다. 특히 야채 중심으로 먹게 되면 동물성 섭취가 지나치게 줄어들기 때문에 삶은 달걀로 동물성 섭취 밸런스를 맞추는 것이 좋습니다. 50g 삶은 달걀 1개가 75kcal이니 저녁 식사를 삶은 달걀 2개로 대처 하는 것도 좋습니다.

당근 : 일반적인 사이즈의 당근의 칼로리는 24kcal, 당근 20개를 먹어도 라면 한 그릇보다 칼로리가 적습니다. 거기에 당근은 베타카로틴이 풍부하여 항산화 역할을 하며 포만감도 충분히 느낄 수 있습니다.

오이 : 다이어트에 지친 몸에 활력을 주는 오이 1개의 칼로리는 7kcal, 야채는 배가 부르게 먹어도 살이 안찌는 고마운 음식입니다.

 

뱃살을 빼거나...혹은 다이어트에 성공하기 위해서는 자신의 몸에서 어느정도 지방을 덜어내야 하는지 그 정확한 감량치를 알고 있어야 합니다. 또한 각 체질마다 비만의 원인이 다르므로 왜 살이 찌게 되었는지 또는 그 동안 했던 다이어트가 왜 실패했는지 제대로 알고 있어야 합니다.

위에서 얘기한 내용들을 제대로 알고 접근 한다면 다이어트에 성공하고 멋진 몸매로 다가가는데 조금 더 수월해질 수 있습니다. 여전히 무턱대고 다이어트를 시도하고 있는 분들!! 성공하기도 힘들지만 성공하더라도 요요현상에 시달리기 마련이죠. 항상 다이어트에 실패하는 분들이라면 아래의 무료 다이어트 테스트를 통해 정확한 목표감량치와 다이어트 원인을 파악하시면...의외로 수월하게 다이어트에 성공할 수도 있을겁니다.