유난히 다리에만 살이찌거나 혹은 근육이 발달되거나 잘 붓거나...이러한 여성분들이 많은데 하체의 비만은 쉽사리 해결하기가 어렵고 특히 여름처럼 노출의 계절에는 스트레스 또한 심하게 다가오게 됩니다. 하체비만에는 다리에 살이 많은 유형, 다리가 잘 붓는 유형, 다리에 근육(알)이 있는 유형까지 보통 3가지로 분류를 하는데 다리가 잘 붓는 여성들은 평소 음식을 싱겁게 먹고 저녁 늦게는 식사를 되도록이면 자제하고 규칙적으로 운동을 하게되면 부종을 예방할 수가 있습니다.

그렇다면 다리 살이 많은 사람과 근육이 잘 발달된 사람과의 구별법은 무엇일까요? 살이 탄탄한가, 살이 물렁물렁하고 쳐져 보이는가의 차이인데 살이 탄탄하면 근육이 잘 발달된 것이고 살이 물렁물렁 하다면 살이 많은 쪽에 속합니다.

절망적인 하체비만의 해결을 위해서는 식사조절 보다는 운동이 포커스가 되어야 합니다. 운동은 유산소 운동과 근력강화 운동을 함께 병행하는 것이 좋은데, 유산소 운동으로 조깅,수영,속보로 걷기가 가장 좋습니다. 이유는 하체에 붙어있는 피하지방을 없애는데 가장 효과가 있고 아울러 주 3회 정도 상체 근력강화 운동을 해주게 되면 더욱 더 큰 효과를 볼 수 있습니다.

운동시간과 강도는 어느정도가 적당할까요? 체내의 지방을 효율적으로 태울 수 있는 운동량 정도는 되어야 하는데 달리기의 경우 주 4회 20분이상 뛰는 것이 좋겠죠. 그렇다면 나에게 맞는 운동량은 어떻게 알 수 있을까? 운동하고 나면 숨이 많이 찼는지, 중간에 힘들다고 쉬거나 강도를 낮추진 않았는지 확인을 해보고 운동이 크게 힘들지 않았다면 강도를 조금 더 높히는 것이 좋고 중간에 힘들어서 쉬었다면 조금 더 체력을 늘리는 것이 좋습니다.

 

하체비만을 위한 다리 운동법은 다리 살을 빼기 위한다기보다는 운동량을 늘려주고 다리의 각선미를 예쁘게 만들기 위한다고 생각하는 것이 맞습니다. 하체비만을 위한 여러가지 다리 운동법이 나오고 있지만....사실 시간을 내서 운동한다는게 쉬운 아닌 만큼 평소 생활속에서 하체지만을 해결하는 것이 좋은 방법입니다.

# 지하철이나 버스안에서 손잡이를 잡지 말고 차가 움직일 때마다 두 다리로 균형을 잡는 연습을 하면 다리의 모든 근육이 긴장하게 되므로 자신도 모르는 사이 다리운동을 효과적으로 하게 되는 셈이 됩니다. 다리를 항상 긴장 시키게 되면 다리의 혈액순환이 활발해지므로 다리의 지방을 태우는데 도움이 됩니다.

# 걸음을 걸을 때도 자세를 바르게 하면 다리 살이 잘 빠진다? 워킹을 할 때는 보폭을 넓게 하여 다리의 모든 근육이 스트레칭을 하는 효과를 볼 수 있도록 하는데...쉽게 말하면 조금 활기차게 걷는 것이 하체비만을 위해 도움이 되고 라인을 살리는데도 큰 도움이 됩니다.

# 잠들기전 5분만 투자하면 날씬한 각선미를 유지할 수 있는 비결이라 할 수 있습니다. 하루종일 쉴새없이 서있고 걸어다님으로 인해 지친 다리를 부드럽게 마사지를 해주게 되면 뭉쳤던 근육이 풀어지고 다리의 혈액순환을 도와주므로 귀찮더라도 잠들기전 5분만 투자하게 되면 날씬한 다리를 만들고 유지할 수 있습니다.


# 다리살만 빼는 비법이 있을까?
딱 잘라 말해서 없습니다. 근육을 이용하는 운동을 집중적으로 할 경우, 다리의 살이 많이 빠질것 같지만 사실은 그렇지 않습니다. 어떤 운동이건 꾸준히 하면 하체의 비만을 교정하는데 도움을 주는데 단, 다리근육을 많이 사용하는 운동을 할 경우 다리의 근육이 발달해서 각선미가 좋아지게 되어 좀 더 날씬하게 보이는 효과가 탄탄하게 보이는 효과를 볼 수 있습니다.

# 싸이클,런닝머신 같은 운동을 하면 다리가 굵어질까?
아닙니다. 오히려 탄력있는 다리라인을 만드는데 도움이 됩니다. 운동선수처럼 하루종일 밥만 먹고 운동만 하는 경우라면 얘기가 다르겠지만 일반인의 운동량으로는 다리가 날씬해지면 날씬해졌지 두꺼워질 일은 없다고 보는 것이 맞습니다.

# 다리라인을 살려주는 운동에는 뭐가 있을까?
다리라인을 살리는 운동에는 수영이 좋습니다. 물론 운동 전후에 스트레칭을 충분히 하여 갑자기 시작한 운동 때문에 근육이 놀라 뭉치는 일이 없도록 하는게 좋고 사이클이나 조깅도 다리를 예쁘게 만드는 데 추천해 줄만한 운동입니다.

# 조깅이나 줄넘기로 하체비만을 해결?
충분히 가능합니다. 왜냐하면 조깅이나 줄넘기는 유산소 운동의 대표적인 방법이므로 꾸준히 하면 지방을 효과적으로 태워줄 수 있고 하체의 지방 역시 잘 태워주므로 줄넘기와 조깅으로도 충분히 하체비만을 해결할 수 있습니다.

# 나만 하체비만을 가지고 있다?
아닙니다 .젊은 여성의 경우 생리적으로 하체에 지방이 잘 붙게 되어 있습니다. 관리를 철저하게 할 경우 날씬한 다리를 유지하는 경우가 많지만 전혀 신경쓰지 않는 경우에는 하체에 당연스럽게 살이 붙게 되어 있다고 보면 됩니다.

# 얼굴과 상체는 작은데 왜 하체만 비대한가요?
여성은 사춘기 이후가 되어 여성 호르몬의 분비가 증가하게 되면 엉덩이를 비롯해서 팔 다리로 지방의 축적이 일어나게 됩니다. 하체가 비만하다는 의미는 좋게 해석하면 여성 호르몬의 분비가 왕성 하다는 의미이기도 합니다. 폐경 이후가 되어 여성 호르몬의 분비가 감소하면 팔 다리 엉덩이 부분의 지방 조직이 배쪽으로 이동하게 되어 팔 다리는 가늘어지고, 배가 나오게 됩니다.

# 뒷꿈치를 들고 걸으면 종아리살 빠지나요?
뒤꿈치를 들고 걸으면 종아리 비복근에 자극이 되어 근육을 단련시키기 때문에 간접적으로 살이 빠지는 효과가 있습니다. 엄격히 말하자면 종아리살이 쳐지지 않고 탄력이 붙는 효과가 정확한 설명입니다.