미치도록 다이어트에 성공하고 싶은 계절이 왔지만 철저한 식단을 지켜가며 아무리 운동을 열심히 해도 생각처럼 지방들은 줄어들지 않아서 걱정인 분들 많으실겁니다. 최근 들어 아침을 굶고...즉, 공복에 운동하는 것이 살을 빼고 지방을 태우는데 더 효과적이라는 연구결과가 나와...다이어트에 관심있는 분들의 이목을 끌고 있는데...

아침을 굶고 운동을 하면 지방을 더 효과적으로 태우고 왜 살이 더 잘 빠지는가에 대해서 알아볼까 합니다. 물론 아침에 아무것도 섭취하지 않고 유산소 운동을 한다는 것은 매우 귀찮고 힘든 일이지만....다이어트에 성공할 수 있다면 충분히 도전해 볼만한 일이라 생각되어 간략하게 그 내용을 정리해볼까 합니다.

연구결과에 의하면...아침식사를 하지 않고 운동을 한 그룹과 아침식사를 한 그룹의 차이를 보면 식사를 거른 그룹은 더 많은 양의 탄수화물과 지방을 연소시켰다는 결과가 나왔는데...그 이유는 다음과 같습니다.

실제로 인터넷 커뮤니티(운도이나 다이어트 분야)를 찾아다녀보면....다이어트시 또는 웨이트 트레이닝을 하는 분들은 지방을 효과적으로 태우기 위해 공복에 유산소를 하는 분들이 상당히 많고...또한 그 효과 역시 많은 분들이 인정하고 있습니다. 물론 공복에 유산소 운동을 하는 일이 쉽지 않고.....

아침을 거르고 운동을 하는 것에 대해 회의적인 반응을 보이는 사람들도 있고...오히려 더 좋지 않다고 얘기하는 사람들이 있지만....연구결과에서는 분명 살을 빼고 지방을 태우는데 있어서는 훨씬 더 효과적이라는 결과가 나왔으니 어느정도는 신뢰도가 있는 얘기라고 보셔도 됩니다.

아침을 거르고 유산소 운동을 할 때 주의할점을 살펴보면...

1.운동의 강도입니다.
공복에 유산소 운동을 심하게 하게되면...몸에 근육이 손실되는 결과를 가져오기도 합니다. 이러한 이유로 공복에 유산소 운동을 할때는 속보정도의 강도로 40분 이상을 넘기지 않는 것이 좋습니다. 또한 그 이상 할 경우 많은 피로가 한꺼번에 몰려와 하루의 리듬을 망가트릴 수 있으므로 꼭 주의해야 할 사항입니다.

2.공복에 유산소 운동을 하려면 최소한 12시 안에 취침을 하는 것이 좋습니다.
늦은 시간에 잠이 들면 그만큼 몸에 피곤함이 쌓이기 때문에 아침시간에 운동하는건 거의 불가능 하죠. 물론 의지가 상당히 강한 사람이라면 지켜낼 수도 있으나...그렇다 하더라도 신체에 충분한 휴식을 취하지 못하게 되므로 결국 몸에 무리가 올 가능성이 큽니다.

3.공복 유산소 운동 후 무조건 단백질 섭취할 것.
위에서 언급했 듯....공복에 유산소 운동을 하게되면 근손실이 일어날 가능성이 큽니다. 물론 강도에 따라 다르지만 어쨌든 식사를 거르고 운동을 한 상태라면 운동이 끝난 후 고단백질을 섭취하여 근육의 손실을 조금이라도 막아주는 일은 꼭 해주어야 합니다.


만약....얼마 남지 않은 바캉스의 계절을 위해 아침을 거르고 유산소 운동을 할 예정이라면 위 주의 사항을 꼭 지켜가며 운동을 해야 그 효과를 톡톡히 볼 수 있다고 하니 꼭 참고하시고 아래 여러가지 다이어트에 관한 글들을 올려두었으니 다이어트 중이거나 계획 중에 있는 분들은 참고하시면 많은 도움이 되실겁니다.