여름 다이어트 주의사항 베스트 7
본문
여름철 다이어트 시 주의해야할 7가지 사항들 노출의 계절이 시작되는 여름이 되면 다이어트에 대한 관심도 그만큼 높아집니다. 여름철 다이어트, 어떻게 시작하면 좋을까요??
1.날씨가 무더워지면 빨리 살을 빼야 한다는 생각에 다이어트를 하는 사람들의 마음은 더 조급해지기 쉽다. 이때 요요현상을 초래하기 쉬운 유행다이어트의 유혹을 뿌리치는 것은 매우 중요하다. 절식이나 원푸드 다이어트를 하면 초기 감량의 속도가 빨라 당장은 감량에 성공한 것처럼 보이지만 요요현상을 초래하기 쉬워 다이어트가 점점 힘들어진다는 것을 염두에 두자. 2.여름철 식이요법에서는 특히 음료나 빙과류의 섭취를 주의할 필요가 있다. 탄산음료 255ml에 100-120 kcal 3.덥다고 냉국이나 냉채 등 찬 음식들을 지나치게 많이 먹으면 배탈이 날 수 있으므로 주의한다. 4.날씨가 더워져 입맛을 잃더라도 식사는 거르지 않도록 한다. 5.지나치게 땀을 흘리지 않도록 한다. 7.여름철 열대야로 밤에 잠을 설쳐 다음날 낮잠을 자는 경우가 많은데, 잠자기 직전에 미지근한 물로 샤워를 하고 주변 환경을 쾌적하게 만들어 밤에 숙면을 취하려는 노력이 필요하다. 낮잠을 잘 경우에는 20-30분을 넘지 않도록 한다.  보너스...다이어트 성공 후 몸매관리 노하우 다이어트 성공 후 몸매관리 노하우 첫번째 세끼 모두 정확한 시간에 먹는 것이 중요합니다. 이유는 몸에서 음식을 받아 들이고 에너지를 소비하는 싸이클을 정확하게 맞추어 신체의 대사를 활성화 시키는 것이 기초대사량을 높히는데 도움이 되기 때문이죠. 비만일 때를 생각해보면 사실 식사시간이나 식사량이 항상 불규칙 하고....굶는 일도 비일비재 했던걸로 기억이 납니다. 균형잡힌 식단으로 세끼 모두 단백질과 탄수화물의 적절히 조합한 식단을 구성하는 것이 중요하겠죠. 특히 아침의 경우는 꼭 섭취하는게 중요한데...이 부분도 사실 그냥 하는 얘기가 아니라 과학적 연구 결과 아침식사를 하게 되면 하루 평균 267칼로리를 덜 섭취하게 된다는 연구 결과가 있습니다. 또 한 다이어트 성공 후의 식단에는 단백질을 풍부하게 섭취하는 것이 좋으며 채소와 물을 많이 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 다이어트 성공 후 몸매를 유지하려고..여전히 하루 한끼나 두끼를 굶는 분들이 계시는데......요요현상과 친해지려는 것이 아니라면...세끼를 적절히 먹는 것이 정말 중요하다는 사실!! 잊지마세요. 다이어트 성공 후 몸매관리 노하우 두번째 사실....다이어트 하면서 운동하기 상당히 지겹죠. 다이어트 기간에는 살을 많이 빼고픈 욕심에 운동을 하루에 1~2시간은 기본적으로 하게 되는데...금새 지치기도 하고 또한 바쁜 일상생활에 시간 내기도 어렵죠. 그렇기 때문에 다이어트에 성공하게 되면 운동을 멀리하게 되는 경향이 있는데...다이어트 기간처럼 격렬하고 힘든 운동은 힘들지만 아주 사소한 운동이라도 날마다 꾸준히 하게 되면 비만으로 되돌아 가는 일은 없을겁니다. 평소 걷는 시간을 조금 늘린다거나 혹은 tv를 보면서도 조금씩 움직이게 되면...바로 그게 운동이죠. 굳이 시간내서 헬스장에 가지 않더라도 몸매를 유지하는 운동은 평소에도 얼마든지 할 수가 있지요. 저의 경우도 요즘은 시간이 없어 많은 운동을 못하고 있는데....일상생활에서 조금이나마 많이 움직이려고 하고..또한 가까운 거리는 최대한 걸어 다니려고 노력한 탓인지 지금까지는 감량한 체중 중 단 0.5키로 늘어나지 않았습니다. 다이어트 성공 후 몸매관리 노하우 세번째 세번째 노하우는 수면입니다. 하루에 충분한 수면을 취해주는 것은 다이어트와 상당히 밀접한 관계가 있는데....수면시간이 일정하지 않고 피로가 쌓인 상태가 되면 우리 몸은 에너지를 소비하는 기능이 비틀어지게 되죠. 더군다나 일상에 지친 몸을 회복해 주는건 영양섭취와 더불어 수면이 1순위라고 하죠. 잠자리에 드는 시간은 보통 10~11시가 좋고...하루 평균 수면시간은 7~8시간이 가장 좋다고 합니다. 규칙적인 수면을 하는 것은....야식을 멀리하는데에도 큰 도움이 되며 처음엔 일찍 자고 일찍 일어나는 것이 조금은 힘들더라도 습관을 들이면 수면시간부터 식사시간까지 자연스럽게 몸이 적응하게 되므로 멋진 몸매를 그대로 유지하고 싶다면 이 정도는 지켜주어야 겠죠? 모든 것이 그렇겠지만 다이어트 후 몸매관리 역시 가장 기본적인 것들을 지켜주는게 중요합니다. |
댓글목록 0