다이어트를 위해 주로 격렬한 운동을 하는 경우가 많습니다. 힘이 들면 들수록, 땀을 많이 흘리면 많이 흘릴수록 살이 빠지고 다이어트에 성공할 확률이 크다고 생각하기 때문이죠. 물론 사람의 몸은 힘이 들면 들수록 살이 빠지게 되어 있습니다. 힘이 든다는건 그만큼 에너지 소비가 많다는 얘기가 될테니까요.

그러나...

우리의 몸은 연령에 따라 그 적응력이나 에너지를 소비하는 양이 틀려지고 몸에서 버틸 수 있는 정도 역시 틀려지게 됩니다. 무리한 운동으로 인해 다이어트를 성공하기는 커녕 병원을 찾는 사람들이 많아지고 있다고 합니다. 다이어트의 첫번째 목적은 건강이어야 합니다. 그런데...사람의 욕심은 또 틀리죠. 건강을 살이 빠진 이후에 다시 되찾으면 된다는 생각을 하게 마련입니다.

과연...한번 잃어버린 건강을 되찾을 수 있을까요? 시간이 조금 걸리더라도 자신의 연령대에 맞는 적절한 운동으로 건강을 지켜가면서 하는 다이어트가 올바른 다이어트입니다. 각 연령대에 맞는 추천운동을 알아볼까요?

10대 : 성장기에 있으므로 골격이나 근육, 각종 장기들의 발달등 전반적인 발달이 잘 이루어질 수 있는 운동을 하는 것이 좋습니다. 이 시기에는 흥미가 있는 운동을 하는 것이 매우 중요하므로 운동을 싫어하는 경우에는 다른 사람들과 게임을 하듯이 운동을 하는 것이 한가지 방법이 될 수 있습니다. 대표적인 운동으로는 수영, 철봉, 줄넘기, 달리기가 있고, 이외에 자전거타기, 체조, 인라인스케이트, 태권도, 스케이트, 훌라후프, 축구, 농구 등의 운동이 추천되며, 철봉 이외에 윗몸일으키기나 팔굽혀펴기등의 근력운동을 병행해도 좋습니다.

20-40대 : 30대 초반부터는 기초대사율이 떨어지면서 체중이 서서히 증가될 수 있고, 신체적 기능이 감퇴되며, 노화에도 관심을 갖게 됩니다. 이 시기에는 자전거타기, 조깅, 수영, 걷기 등의 일반적으로 잘 알려진 유산소운동이나 댄스나 복싱에어로빅, 태보, 필라테스, 코어 등 특색있는 운동과 자신의 체중이나 아령을 이용한 근력운동을 병행해서 하는 것이 좋습니다.

50-60대 : 신체의 기능이 급격하게 떨어지게 되는 시기로 걷기나 수영, 자전거타기처럼 관절에 무리가 덜 가는 운동으로 서서히 운동량이나 운동강도를 늘리는 것이 중요합니다. 이외에 등산, 골프등의 운동도 권장됩니다. 하루 15-20분정도의 체조나 스트레칭을 병행해서 하는 것이 좋습니다.

70대 : 신체 각 부분의 노화현상이 뚜렷한 시기로 걷기, 물속에서 걷기, 산책, 맨손체조등의 운동이 좋고, 갑자기 많은 양의 운동을 하는 것은 피하고, 하루 20분정도, 주 2-3회정도 규칙적으로 운동합니다. 골다공증이 있는 경우가 많으므로 운동시 넘어지거나 부딪히지 않도록 조심합니다.


이처럼...자신의 연령대에 맞는 운동은 따로 있습니다. 특히 다이어트를 위해서 하는 운동이라면 식사량이나 영양분이 많이 부족한 상태이므로, 연령대별 추천운동을 지키면서 하는 것이 건강에 도움이 됩니다. 나이에 비해 건강을 자부하는 사람도 있지만 건강은 건강할 때 지키는게 최고죠. 다이어트를 위해 운동을 하더라도 꼭 자신의 연령대에 맞는 추천운동으로 건강한 몸을 지키시기 바랍니다.