다이어트를 성고하는건 정말 어려운 일이지만 다이어트 후 요요현상을 이겨내는 것은 더욱 더 어려운 일입니다. 한 통계에 따르면 다이어트에 성공 후 감량한 체중을 1년간 유지할 수 있는 확률은 10%이며 2년간 유지할 수 있는 확률은 3%에 불과하다고 합니다. 증말....짜증나는 얘기지만 다이어트에 성공하더라도 90% 이상은 요요현상으로 다시 살이 찌게 된다는 얘기죠. 경험해본 사람들은 알겠지만....정말 미칠노릇입니다.

요요현상은 왜 생기는 것일까요?

요요현상...즉, 단기간에 어렵게 뺀 살이 다시 찌는 이유는 체중 감량에만 초점을 맞춘 다이어트 때문입니다. 사람의 신체는 수분과 근육, 체지방 등으로 구성되어 있는데, 급격한 다이어트로 인해 빠지는 것은 대부분 수분과 근육입니다. 수분과 근육은 단시간에 빼는 만큼 재빨리 늘어나기 때문에 다이어트 후 요요현상이 생기게 되죠.

그렇다면 요요현상을 피하기 위해서는 어떻게 해야 할까요?

지긋지긋한 요요현상을 피하기 위해서는....최소 6개월을 목표로 다이어트 계획을 세워야 합니다. 다이어트 전문가들이 이구동성으로 하는 얘기가 다이어트 실패와 요요현상의 가장 큰 문제는 근육이 줄어들어 기초대사량이 낮아진다는겁니다. 우리 몸은 살이 빠지면 기초대사량을 자동으로 낮추어 원래 체중을 회복하려고 하는 시스템을 가지고 있습니다. 뭐...완전 오토메틱 시스템이죠.

따라서...6개월 이상을 목표로 하는 것이 좋으며, 무작정 굶기 보다는 토마토나 청국장, 감자, 사과, 샐러드, 버섯, 두부, 다시마 등의 고영양 저칼로리 식품 위주의 식사를 거르지 않고 하는 것이 좋다. 또한 1주일에 3일 이상, 하루에 30분~1시간 정도 꾸준히 유산소 운동을 하고 걷기나 수영 등 유산소 운동과 근력운동을 병행하여 기초대사량을 높여가는 것이 중요합니다.

일정 체중을 유지하려는 체중 조절점을 세팅포인트라고 하는데..세팅 포인트를 바꾸지 않고서는 항상 원래 체중으로 돌아가려고 하는 요요현상에서 절대로 벗어날 수가 없습니다. 보통 셋팅포인트를 바꾸는데는 6개월 이상 걸린다고 알려져 있습니다. 따라서 체중을 당장 줄이는 것보다 감량한 체중을 유지해야만 최종적으로 다이어트에 성공할 수 있습니다.

요요현상에서 벗어나기 위한 수칙

1. 다이어트의 기간을 최소한 6개월로 계획해야 한다.

2. 갑자기 과도한 운동을 하는것보다 꾸준히 적정량의 운동을 하는 것이 좋다.

3. 굶는것 보다는 저칼로리 음식을 자주 섭취해주는 것이 요요현상을 예방한다.

4. 다이어트 기간 중에는 절대로 아침을 거르지 않는다.

5. 식사는 불규칙하게 하지 않고 가능한 시간을 정확하게 맞추어 주는 것이 좋다.

6. 과식,폭식,간식,야식은 절대로 피해야 하며 활동량을 최대한 늘려준다.


다이어트에 성공하면 기분이 어떨까요? 다이어트 성공경험자로써 그 기분을 표현하자면 정말 하늘을 날아갈것 처럼 기쁘고 행복합니다. 그런데...요요현상이 온다면??? 정말 절망 그 자체를 경험하게 되죠. 피나는 노력으로 다이어트에 성공했다면 끝까지 지켜내는 것이 중요합니다. 요요현상도 자신의 노력여하에 따라서 얼마든지 극복할 수 있다는건 자명한 사실이죠. 올바른 다이어트 방법으로 다이어트에 성공하시고 요요현상에서도 벗어나길.....