임신 전 다이어트 왜 필요한가?
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임신을 위해 준비해야 할 것은 셀 수도 없을 만큼 많지만...가장 중요한 것은 아기가 편안하고 건강하게 지낼 수 있는 건강함 몸을 만드는 일입니다. 현대사회로 올수록 여러가지 환경적 요인으로 인하여 아기에서 선천적 질병이 발병하는 경우가 많고 비만으로 인해 자궁건강 때문에 건강에 영향을 받고 그런 이유로 아기에의 건강까지 영향을 미치는 경우가 많습니다. 그렇기 때문에 몸에 아무 이상이 없는것 같더라도 비만이 있는 여성이라면 임심 전 충분한 건강을 위해 다이어트를 하는 것이 아기의 건강에 도움이 됩니다. 특히, 자궁의 건강을 위해 여러모로 신경을 쓰는 것이 좋습니다. 특히 비만이 강조되는 이유는 임신 도중 일상생활에 가장 큰 불편을 초래하기 때문인데 아기의 건강을 위해서라면 다이어트는 필수라 할 수 있습니다. 그렇다면 임신 전 다이어트는 어떻게 해야 할까요? 임신 전에는 무리한 다이어트는 주의해야 합니다. 이유는 체력이 저하되고 건강이 무리가 되어 건강한 임신 자체가 어려워질 수도 있기 때문입니다. 이 때문에 몸에 무리가 가지 않는 다이어트가 필요합니다. 즉, 건강을 지키면서도 할 수 있는 효과적인 다이어트가 필요하다는 얘기죠. 임신 전 다이어트는 이렇게....  1. 최대한 단백질과 영양을 보충하면서 비타민 등 몸에 좋은 영양소를 골고 챙겨먹습니다. 2. 격렬한 운동보다 몸 전체를 골고루 움질일 수 있는 요가나 스트레칭 등을 주 운동으로 합니다. 3. 수면을 충분히 취하고 물을 많이 마시는 것이 매우 중요합니다. 4. 건강한 자궁을 만들기 위해 골반운동을 주 2~3회 실시해 주는 것이 좋습니다. 5. 생활습관을 규칙적으로 바꾸어주야 합니다. 임신시 아기를 위해 규칙적으로 생활이 필요! 6. 여성호르몬이 많은 다이어트 음식을 적절하게 섭취합니다. ex) 검정콩, 석류 임신 전...아기의 건강을 위해 다이어트는 필수지만 건강을 헤치는 경우 임신자체가 힘들어질 수도 있습니다. 그렇기 때문에 건강을 최우선으로 하는 다이어트를 선택해야 하고 너무 욕심내는 다이어트를 해서는 않됩니다. 물론 다이어트를 하다보면 당연히 욕심히 나겠지만 소중한 아이를 위해서라면 적절하게 조절하는 것이 중요합니다. 다이어트에 좋은 간식 3가지??
 다이어트 한답시고...굶거나 식사량을 팍팍 줄였다가는 오히려 요요현상으로 이전보다 더 살이 찐다는 사실은 이제 굳이 설명하지 않아도 모두들 알고 있는것 같죠? 어쨌든 성공적인 다이어트를 위해서는 하우에 섭취할 칼로리가 있는데 적절한 간식을 곁들인다면 공복감이 사라지므로 다이어트에 성공할 확률이 높아집니다. 그렇다면 다이어트에 괜찮은 간식들은 어떤 것들이 있을까요? 벌꿀
벌꿀은 미네랄 등의 영양이 풍부하기 때문에 건강을 해치지 않고 다이어트를 할 수 있어서 인기가 있는 식품. 과당과 포도당을 75∼85% 함유했으며 단백질도 풍부하다. 빈혈 및 당뇨병환자에게도 좋아 경미한 빈혈이 있는 사람도 벌꿀로 다이어트를 할 수 있다. 벌꿀은 위장을 튼튼하게 하기 때문에 위장이 약한 사람에게 좋으며 피로회복에도 탁월하다. 꿀의 비타민 B6는 피부가 거칠어지는 것을 막는 효과가 있어 꿀을 바르거나 복용하면 피부가 부드러워지는 효과도 얻을 수 있다.
다이어트 시에는 일반 우유보다 열량이 20~60kcal 낮은 저지방 우유를 먹는 것이 좋다. 또한 칼슘 보충이 다이어트에 도움이 되는데 평소 칼슘 섭취가 부족하다면 칼슘강화 우유를 먹는 것을 추천한다. 유당불내증 등으로 우유 섭취가 어려운 사람이라면 두유를 먹어도 좋다. 저지방우유 1팩은 100kcal, 두유 1팩은 120kcal, 플레인 요구르트는 70kcal의 열량을 낸다.
타임지가 선정한 10대 건강식품에 당당히 이름을 올린 땅콩, 호두, 잣 등의 견과류를 하루에 한 주먹 정도 섭취하면 공복감 해소뿐만 아니라 건강에도 상당한 도움을 준다. 항산화 비타민인 비타민E와 불포화지방산인 오메가3 지방산이 많이 함유돼 있어 나쁜 콜레스테롤을 낮출뿐더러 두뇌 발달, 항암 및 심혈관 질환 예방, 노화억제에도 효과가 있다. 단, 칼로리가 높기 때문에 적당한 섭취량을 조절할 필요가 있다. 땅콩은 20개 75kcal, 호두 3알 75kcal, 잣 30개 50kcal의 열량을 낸다. |
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