피곤할 때 이런 식사를 해라
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피로는 크게 “육체의 피곤함에 의한 근육피로”와 “정신적인 피곤함에 의한 정신피로” 두 가지로 나뉩니다. |
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식사에 대해서는 보통 하루에 세끼, 규칙적으로 많은 식재료로 다양한 영양소를 섭취하여 벨런스를 잡아주어 저항력이나 면역력을 높여, 쉽게 피곤함을 느끼지 않도록 하는 것이 기본입니다. “이것을 먹으면 바로 피로가 풀린다.”라는 만능 식재료는 없지만, 피로의 종류에 따라 회복에 효과가 있는 영양소는 있습니다. 그것을 포함한 식품을 소개하겠습니다. 잘 이용하여 빨리 피로를 회복할 수 있도록 노력합시다. |
원인 | 회복에 효과적인 영양소 | 우기의 영양소가 |
근육 피로 | 스포츠나 육체적인 피로 등으로 체내에 피로물질(유산 등 산성 물질)이 쌓이면 혈액순환이 나빠져 근육통이나 어깨 결림 등의 증상이 나타납니다. |
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정신 피로 | 공부나 데스크워크 등 정신적인 긴장, 일이나 인간관계의 스트레스 등 |
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안정 피로 | 컴퓨터나 게임 등, 가까운 곳을 긴 시간 계속 보면 핀트를 맞추는 근육이 긴장을 하여 눈이 피곤해지게 된다. |
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그리고 긴 시간에 걸친 피로가 풀리지 않는 경우는 만성피로나 드러나지 않은 병일 가능성도 있으니 진찰을 받아보시기 바랍니다.
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