다이어트 하는 분들에겐 달갑지 않은 자리인데요.

조금만 먹겠다라는 결심을 한들.. 주위엔 맛있는 음식들.. 술한자 마시다보면 먹고 또 먹게되고 다이어트 결심을 지키기란 쉽지가 않습니다.먹고나서 후회하는 연말의 잦은 모임들.. 다이어트를 한다고 빠질수도 없는 노릇이고.연말 잦은 송년모임에서 후회하지 않도록 보내기위한 현명한 다이어트 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

① 빈속에 가지 않고 술자리에 가기 전에 가벼운 식사를 하세요.

배고픈 상태로 혹은 굶고서 송년회에 가게 되면 많은 음식을 허겁지겁 먹고 마는 우를 범하게 됩니다. 또 술한잔 들어가면 더많은 안주를 먹게 되고 알코올 또한 빨리 흡수가 됩니다.

따라서 열량이 적은 음식으로 가볍게 식사를 한 후 모임을 가도록 합니다. 저칼로리로 구성된 식사대용 제품을 먹는 것도 하나의 방법이죠.
그러므로 가급적이면 열량이 적게 나가는 야채나 과일, 우유등으로 포만감을 주는 반면 칼로리는 낮아 술자리 가기 전 섭취하고 가면 좋습니다.

② 꽉끼는 옷을 입거나 벨트를 하고 갑니다.

몸에 꽉끼는 옷을 입으면 신경이 쓰여 음식을 덜먹게 됩니다.

또한 조금만 먹어도 배부른 효과를 느끼게 될것입니다.

③ 물을 자주 마시세요.

평상시에 물은 많이 마시면 좋다고들 합니다. 술자리에서도 마찬가지입니다.
알코올을 희석시켜주고 배뇨작용이 촉진되어 덜 취하게 만듭니다. 그리고 물을 마셔줌으로 인해 배부른 효과도 있겠습니다.

④ 안주를 먹을 때에도 골라서 먹으세요.

다이어트의 적은 술보다 칼로리가 높은 안주라고 말해도 과언이 아닙니다.
비타민이 풍부하고 칼로리가 낮은 야채를 먼저 먹습니다. 그 다음은 지방, 단백질, 탄수화물 순으로 음식을 먹는다. 이러면 포만감이 커져 전체적으로 먹는 양이 줄어든다고 합니다. 음식은 굽거나 찐 것 등 비교적 칼로리가 높지 않은 것으로 시작합니다.샐러드를 드레싱 없이 섭취할 경우 약 100kcal를 줄일 수 있습니다.

열량이 100g당 250kcal인 콜라 대신 0kcal의 물을 마시는 것이 좋으며 커피는 열량도 문제지만 인슐린 분비에 영향을 주어 다이어트 시 피하도록 합니다.

안주를 먹을때에도 신경써서 고기류보다는 과일이나 야채 안주를 즐겨보세요. 

⑤ 술은 요령껏 마시세요.

술을 안마시는것이 가장 좋겠지만 다이어트 한다고 너무 안마시는 것도 보기가 좋지 않습니다.
그러므로 요령껏 적게 먹는 것이 좋습니다.

소주 한 병은 밥 두 공기 열량입니다. 음주량을 정해 놓고 음주량을 다 채우면 앞에 놓여 있는 잔에 물이나 다이어트 음료를 채워 놓도록 합니다. 그렇게 하면 다른 사람들이 술을 따라주는 것을 막을 수도 있죠. 틈나는 대로 물을 마시면 술 해독에도 도움이 되고 술에 덜 취하게 됩니다. (소주 1잔 90kcal, 1병=675kcal= 밥 2공기 이상, 맥주 1컵=100kcal)
또한 고열량 술보다는 저열량 술을 마시는 것도 좋습니다.
보통 도수가 높은 술이 열량도 높습니다. 도수가 높은 술을 마신다면 냉수로 희석시켜 마셔야 하겠습니다.

⑥ 천천히 마시면서 이야기를 나누세요.

술은 천천히 마시며, 대화를 많이 합니다.
그리고 식사도 급하게 먹지 않습니다. 빨리 식사를 마치게되면 다른사람이 먹는 동안 먹고 싶은 생각이 들어 자연히 손이 가게됩니다. 

⑦ 음주 후 디저트(커피 등)는 피하세요.
 
음식점에서 나올 때 커피를 마시는 경우가 많습니다.
숙취해소에 도움이 되지 않을뿐더라 비만으로 가는 지름길입니다.

⑧ 노래방을 간다면 신나게 놀면서 칼로리를 소비하세요.

평소보다 많은 양을 먹었으니 칼로리를 소비해야하겠습니다.
가만히 앉아서 노래를 부르기보다는 일어서서 노래를 부르고, 댄스곡 위주로 불러 분위기도 맞추면서 흥겹게 춤도 춥니다.

노래를 하게 되면 호흡을 통해 알코올 대사물이 빨리 배출되며 신나는 댄스곡을 부르며 춤을 추면 적당한 열량을 소비할 수 있습니다.
놀면서 자연스럽게 뺄수 있는 기회!

테이블 끝자리에 앉으면 다른 사람들 화장실 갈 때도 일어나게 되고 심부름을 하게 될 확률이 높으므로 칼로리도 소비하고 술도 덜 먹게 됩니다. 이동 시에는 엘리베이터보다는 계단을 이용해 몸을 움직이도록 합니다.

⑨ 3차, 4차는 피하세요.

노래방에서 나오면 신난 기분으로인해 술자리가 이어질수있습니다.
아쉽지만 다음을 기약하며 지혜롭게 빠져나옵니다.

집에 돌아가는 길에는 평소보다 더 많이 걷고 계단등을 이용해서 그날 먹은 칼로리를 소비할수 있도록 하여보세요.

⑩ 다음 날 아침에도 포기하지 마세요.

음주 다음 날에는 식욕이 증진되는 효과가 있습니다. 그러나 폭식은 금물이죠. 전날 과음으로 컨디션이 좋지 않더라도 식사량을 조절하고 활동량과 운동량을 늘려 체중관리를 하도록 하는 것이 좋습니다.