급격히 살이 불어나는 겨울철 몸매 관리법
2020.03.04 18:21
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| 급격히 살이 불어나는 겨울철 몸매 관리법 |
| 겨울철만 되면 유독 살이 찐다는 사람들 많다. 아무래도 겨울철에는 유독 칼로리소비가 적은 실내활동만 하게 되고, 옷도 두터워지니 긴장감 없이 음식을 먹게 되고, 또 섭취한 음식물이 전부 군데군데 군살로 가는 것은 어쩌면 당연한 이치일지도 모른다. 게다가 올 겨울은 유독 길고도 추울 것으로 예상되니, 갑자기 다가온 따뜻한 계절 앞에 좌절할 수도 있겠다. 미리미리 몸매관리에 신경 써야 몸매와 건강을 해치지 않을 것이다.
5. 야식 먹고 싶다면 먹는다. 단 아래 방법 등을 고려하도록. ★타이밍이 중요하다. - 저녁식사를 일찍 끝내고 밤9~10시부터 출출한 기미가 보인다면, 차라리 그때 과일이나 샐러드, 견과류 등으로 배를 채우는 것이 현명하다. 괜히 참다, 참다 새벽 12~1시에 먹는 것은 다이어트에 해가 되는 것은 물론 위에는 독약과 같다. ★족발이나 치킨보다는 삶은 고기 보쌈! - 유독 밤만 되면 무언가 먹고 싶고 허기 진다면, 과감히 보쌈 야식을 권장하겠다. 치킨 피자 돈까스에 비해 열량이 낮고 칼로리나 혈당 수치를 고려해 볼 때 삶은 돼지고기가 훨씬 다이어트엔 이득. ★우동이 나을 것 같다고? 차라리 라면! - 둘 다 나트륨 함량은 어마어마하다. 굳이 먹어야겠다면 우동은 690kcal에 비해 라면 500kcal가 차라리 낫겠다. 라면을 끓일 때도 한번 면을 삶아준 후 국물과 밥 말아먹기를 삼가면 그나마 괜찮을 듯. 겨울철 식단을 조율하고 영양소 섭취를 하라! 겨울철에 살이 찌는 이유는 유독 실내 생활이 더 많아지고 그로 인한 운동부족과 과식일 것이다. 섭취 칼로리는 늘고, 소비 칼로리가 줄고 있다면 지방이 축척 되는 것은 당연지사. 영양밸런스는 맞추면서 다이어트에 돌입할 것. 아래에서 한가지만이라도 섭취하도록 하자. ★생선 육류 계란 대두: 단백질과 철분들의 영양소 섭취 ★우유, 유제품, 생선: 칼슘과 단백질 등의 영양소 섭취 ★녹황색 채소: 카로틴, 비타민 등의 영양소 섭취 ★각종 야채 및 과일: 비타민 섭취 ★쌀, 빵, 면, 고구마, 감자: 탄수화물 등 에너지원 섭취 겨울철 적절한 운동 방법은? 지방을 연소하는 방법으로는 유산소 운동, 스트레칭 등이 있다. 그나마 겨울철에서는 여름철에 비해 기초대사가 상승하므로 아래 추천 운동 중 하나라도 꾸준히 해주는 것이 중요하겠다. 단, 부상 예방 차원에서 평소 간단한 준비운동과 몸을 먼저 따뜻하게 해준 후 시작하는 것이 중요하다. 1. 평소 운동과 담 쌓던 사람이거나 허약체질인 사람에겐 스트레칭 2. 비만이거나 체중감량이 목적인 사람에겐 유산소 (수영, 워킹) 3. 체지방 감량 후 축 처진 몸매 관리를 위한 사람에겐 근력 운동 4. 평소 운동을 즐겨 하는 사람이라면 스트레칭 - 유산소 - 근력- 스트레칭 순으로 운동 순서를 맞추는 것이 효과적이다.
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