심혈관 환자들에게 요주의 계절인 겨울이 돌아왔습니다.

갑자기 떨어진 기온과 함께 잦은 술자리 약속은 심혈관 환자들의 건강을 더욱 위협하게 됩니다.

이런 겨울철 심현관 환자들이 주의하며

건강한 혈관을 만들기 위한 10가지 방법을 공개합니다.

혈압 하루 1회이상 측정합니다. 

고혈압 환자는 혈압을 120/80mmHg 이하로 유지하기 위해

고혈압 약물을 복용하는 등 적극적인 혈압 관리가 필요합니다.

하루에 1회이상 혈압을 측정해줍니다.

기름진 음식섭취 줄여 콜레스테롤 관리합니다.

LDL콜레스테롤 수치는 심혈관 질환 발병 위험도가 높은 경우

100mg/dL 이하로 유지해야 합니다.

콜레스테롤 수치를 정상으로 유지하기 위해서는 기름진 음식과 탄수화물 위주의 식사를 피합니다.

금연은 필수입니다.

흡연은 혈관에 핏덩어리를 뭉치게 해 혈관이 좁아지는 등

심장 및 혈관질환을 일으키는 주요한 원인이 됩니다.

하루에 담배 한 갑을 피우는 사람은 비흡연자보다 심장발작에 의한 사망률이

2배 이상 높으며 한 갑 이상 피우면 3배로 증가하게 됩니다.

술은 두잔 이내가 적당합니다.

하루 알코올 섭취량은 보통 30mL로 제한합니다.

이 양은 술에 맞는 술잔으로 두 잔이라고 보면 되는데

맥주는 맥주컵, 소주는 소주잔으로 두 잔이 적절합니다.

육류 대신 생선을 먹습니다.

비타민, 무기질, 식이섬유가 많은 채소와 과일, 해조류를 충분히 섭취하고

육류보다는 생선위주로 먹습니다.

 가공식품은 소금의 함유량이 높으므로 적게 먹는 것이 좋습니다.

마가린 대신 올리브유를 사용합니다.

동맥경화를 일으키는 동물성 지방의 섭취를 줄이고, 마가린 버터 등

고체상태의 지방보다는 액체상태의 올리브유 참기름 들기름 등을 사용하는 것이 좋습니다.

하루 30분, 주 4회 이상 운동을 합니다.

운동은 하루 30분 정도 주 4회 이상 꾸준히 해야 심혈관질환을 예방할 수 있습니다.

또한 수면은 6~8시간 취해야 하는데

5시간 이하로 자면 혈압과 심장박동수의 평균치가 올라가 고혈압이 유발될 수 있습니다.

정상체중을 유지합니다.

자신의 키에서 100㎝을 빼고 0.9를 곱해 표준체중을 구합니다.

표준체중의 10% 내외를 정상체중으로 보며 10~20% 초과한 경우를 과체중

20%가 넘는 경우를 비만이라고 합니다.

 비만인 경우 체중을 10㎏을 줄이면 수축기 혈압이 5~20mmHg 정도 감소할 수 있습니다.

겨울, 새벽운동은 피합니다.

겨울철에 운동은 새벽보다 햇볕이 드는 낮에 하거나 실내에서 하는 것이 좋습니다.

낮에도 외출할 때는 모자나 목도리 등을 착용해 갑자기 체온이 떨어지지 않도록 합니다.

건강검진 받습니다.

40대 이후 남성, 폐경기 이후의 여성은 심혈관 질환의 조기발견을 위해

심장운동부하, 경동맥초음파, 심장초음파 등의 심장정밀검사를 받습니다.