사우나에서 땀 빼지 마라

사우나 후 물이나 음료수를 마시면 체중은 다시 원상 복귀되고 오히려 체내 수분을 무리하게 배출해 건강을 해친다.

땀복을 입거나 몸에 랩을 감지 마라

 짧은 시간이라도 강도 높게 해서 숨이 많이 차도록 운동하는 것이 다이어트에 효과적이다.

같은 운동 반복하지 마라

운동의 종류를 달리해야 효과적이다. 같은 양으로 같은 운동을 반복하면 어느 순간 체중이 멈춰 더 이상 감량되지 않는다.

식이요법 무시하지 마라

 다이어트의 기본은 식사 훈련으로 위를 줄이는 것! 이후 가벼워진 몸으로 운동을 해서 근육량을 늘린다.

생채소ㆍ생과일만 먹지 마라

 다이어트에서 가장 힘든 배고픔을 해결하기 위해서는 탄수화물을 적정량 섭취하는 것이 필요하다.

고추 많이 먹지 마라

맵고 자극적인 맛이 식욕을 촉진시키는데다가 위장장애를 일으킬 수 있다.

원푸드 다이어트 하지 마라

 지방이 아닌 수분이나 근육을 빼는 다이어트로 요요현상이 가장 쉽게 온다. 영양결핍에 따른 근육파괴, 피부 노화, 골다공증, 성장장애, 탈모 등 부작용도 생길 수 있다.

저녁 굶는 다이어트 하지 마라

 저녁을 굶으면 살은 빠지지만 특별히 저녁식사를 줄여서 빠지는 것이 아니라, 하루에 총 섭취하는 칼로리가 줄었기 때문에 빠지는 것이다.

생리 중 음식 섭취량 줄이지 마라

무지방 식품만 골라 먹지 마라

무지방 식품에도 지방은 있다. 식품의약품안전청의 영양소 함량 표시 기준에 따르면 식품 100g당 지방 함량이 0.5g 미만일 때 ‘0’, 즉 ‘무지방’으로 표기할 수 있게 돼 있다.

관장을 하거나 이뇨제를 먹지 마라

관장을 하거나 이뇨제를 먹으면 체중계 눈금은 분명 줄어들지만 체지방이 빠진 것은 아니다. 땀을 흘리는 것과 마찬가지로 수분을 제거해 일시적으로 체중이 감량된 것이다.

물을 멀리하지 마라

물만 마셔도 살이 찌는 경우는 없다. 심장과 신장 기능이 정상이라면 물로 인해 늘어난 체중은 이뇨 작용을 통해 정상으로 회복된다.

무조건 소식 하지 마라

운동으로 근육량을 늘려가면서 소식하는 훈련을 하는 것이 현명한 다이어트 법이다.

간식과 이별하지 마라

배가 고프다면 우유나 두유, 녹차 등을 마신다.

단기간에 체중 감량하지 마라

단식이나 절식으로 단기간에 체중을 감소한 경우, 요요현상이 찾아온다.