배 나온 사람들이 지켜야 할 라이프 습관
2020.03.04 18:06
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| 저녁은 반 공기 정도로 줄이고 반찬 역시 식물성 위주로 섭취하고 적은 양을 먹는다. 저녁 7~8시 이후에는 물 외에는 아무것도 먹지 않도록 노력한다. 혹시 배가 너무 고파 잠이 오지 않을 정도라면 오이나 당근, 양배추 등의 야채를 드레싱이나 소스 없이 먹어준다. - 따뜻한 물 자주 마셔주기 한의학에서는 따뜻한 물이 몸 안의 노폐물을 밖으로 매출시키는 작용을 한다고 한다. 물을 자주 많이 마시되 차가운 물보다는 따뜻한 물을 많이 마셔준다 | ||
| ▶ 운동이 중요해! - 매일매일 하체운동! 배가 나온 사람들은 하체 운동을 꾸준해 주는 것이 필요하다. 걷기 힘들다면 복부 스트레칭을 습관적으로 해주도록 하자. TV를 볼 때에도 그냥 눕거나 앉아있지 말고 다리를 들어 올렸다 내리는 등 생활 속 스트레칭을 하면 도움이 된다. - 걸을 때 올바른 자세로 아랫배를 빼는 가장 쉽고 간단한 방법은 바로 걷는 것이다. 이때 자세를 교정해 올바르게 걷는다면 더욱 효과가 커진다. 허리를 쭉 펴고 팔꿈치는 직각으로 구부려 팔을 앞 뒤로 크게 흔들며 무릎을 펴고 걷는 것이 올바른 자세이며 발뒤꿈치부터 땅에 닿도록 해준다. -항상 복식 호흡하는 습관숨을 크게 들이 마셔 배를 부풀이고 집어넣고 다시 내쉬는 식으로 복식 호흡하는 습관을 가진다. 잠들기 전 30분 정도만 의식하며 호흡해주면 툭 튀어나온 복부가 줄어드는데 큰 도움이 된다 | ||
| ▶ 그 외 - 목욕 중에 복부 마사지 내장 기능을 활발하게 해주는 복부 마사지는 변비를 없애주고 지방이 분해되기 쉬운 상태로 만들어준다. 샤워나 욕조 안에 있을 때 따뜻한 물로 충분히 배를 덥힌 다음 충분히 마사지 해준다. 혹은 목욕이 끝난 후 마사지 오일이나 로션 등을 이용해 하는 것도 좋은 방법이다. - 발바닥 자극하기 엄지발가락과 검지발가락 사이부터 발바닥의 움푹 들어간 부분까지는 소화기의 기능과 관련된 부분이다. 손끝이나 면봉으로 약간 아플 정도로 매일 10분 정도 눌러주도록 하자 |
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