지난번엔 전국 갈비씨 연합(전갈연) 멤버들이 나와

180cm의 키에 40kg후반대 몸무게로 먹어도 먹어도

살이 안찐다는 고민을 호소하였답니다.

숀리씨 과거 스무살때 키182cm에 몸무게 58kg으로

마른 몸매의 갈비씨였답니다!

21살때 65kg, 24살때 88kg으로

3년만에 23kg으로 늘리고

근육량을 늘려 지금의 숀리씨 모습이 되었다고 합니다~

이 때 전국 갈비씨 연합을 위한

살을 찌우는 하루 10끼 식단을 공개 했답니다!

다이어트가 고민인 분들도 많지만

살이 너무 안쪄 고민인 분들도 상당히 많다고 합니다...

숀리씨의 살을 찌우는 하루 10끼 식단은요?

살이 너무 안찌는 체질이라 고민이셨던 분들은

무조건 많이 먹는다고해서 건강하게 살찌는 것이 아니랍니다~~

숀리씨의 살찌우는 10끼식단이 도움이 많이 되겠는데요! 

 숀리씨는 주5일에는 이 식단을 되도록 지키고

주말엔 먹고 싶은 음식을 먹어도 좋다고 합니다^^

간식으론 고구마, 감자가 좋고 좋아하는 쥬스와 함께먹으라고도.

이 트리플X 살찌게하는10끼 식단의 양은 포만감이 느껴질 만큼.

한꺼번에 포식하는 것이 아닌 자주 먹는 방법입니다. 

술을 마시는 것은 단백질 합성을 파괴하기에 참는 것이 좋답니다^^

아침엔 삶은 달걀보단 계란후라이가 좋답니다!

아침에는 올리브 오일에 달걀후라이를 만들어 케첩을 살짝 뿌려 먹는게 좋습니다!

올리브오일의 불포화지방에는 항산화 물질과 탄화수소,

소량의 필수미네랄이 들어 있어 근육 운동을 하는 사람들한테

매우 좋고 올리브오일에는 위액의 분비를 조절해서

소화를 잘 되게 도와주어 올리브 오일은 살빼는 사람들과

근육만드는 사람들 모두에게 너무 좋음 음식이랍니다!

살이 찌지 않아 너무마른 체형이라 고민이신 분들의 운동시간은?

살을 찌울 때는 아침운동 보다는 저녁 까지 먹고 난 후에 

운동 하는 게 도움이 되었다고 하는군요.

운동 후 꼭 흰죽과 단백질(생선 또는 고기)섭취를 하는 것이 좋다고 합니다.

또한! 10끼 먹으면서 자주 자주 수시로~~

하루 최소 3리터정도의 물 마시는 것도 좋답니다~~!!