◆ 일찍 깨는 습관 들이기 ◆
 

워킹맘들은 아침에 아이를 깨울 때마다 전쟁을 치르는 기분이라고 하기도 한다 .

자고 있는 아이를 억지로 깨우다 보면 못할 짓이라는 생각이 든다는 것이다.

밤낮을 구별하기 시작하는 6개월부터는 규칙적인 수면 습관을 길러줘야 한다.

충분히 자게 하고 정해진 시간에 일어날 수 있는 환경을 만들어주어야 한다 .

◎ 일찍 자게 한다 일찍 자야 일찍 일어날 수 있다. 연령대별로 정해져 있는 수면 양만큼

충분히 자야 일찍 일어날 수 있기 때문이다.

6개월까지는 18시간, 12개월까지 16시간, 3~4세는 12시간 등이다.

늦게 자면 그만큼 아침에 일어나는 시간도 늦어진다. 저녁 9시 정도에는 잠자리에 들게 해야 한다.

◎ 깊은 잠을 자게 한다 무엇보다 중요한 것은 푹 자는 것이다.

깊은 잠을 자야 우리 몸의 교감신경이 안정되고 근육의 피로가 풀리는데 .

깊은 잠을 자지 않은 상태에서 일찍 일어나라고 하면 아무리 잠을 많이 자도

개운하지 않고 오후 내내 피곤해하게된다..

◎ 스킨십을 한다 매일 같은 시간에 아이 몸에 뽀뽀를 하거나 겨드랑이를 간질이는 등 몸을 쓰다듬는다.

피부를 자극하면 일어날 확률이 높으며  특히 마사지를 해주면 잠자는 동안 수축된 근육을 이완시킬 수 있다.

스킨십을 하면서 지금 시간을 말하고 일어나라고 하면 기분 좋게 일어날 수 있다.

◎ 30분씩 수면 시간을 앞당긴다 어두운 곳보다 밝은 곳에서 눈을 쉽게 뜰 수 있게 해준다 

하루 30분씩 일찍 일어나는 습관을 들여 수면 시간을 앞당기도록 한다. 30분씩 일찍 깨워 햇빛을 보게 만들어주며 .

3일 후에는 8시 30분, 일주일 후에는 8시에 아이를 깨워 기상 시간을 앞당기면 그만큼 취침 시간도 당겨진다.

아침마다 햇빛을 쐬게 하면 멜라토닌 분비가 빨라져 일찍 잠을 자게 해준다.

◎ 형제와 같이 자게 한다 형이나 동생과 한방에서 자게 하면 일찍 일어날 확률이 높다.

아무래도 먼저 일어난 형제가 이불을 뒤척이거나 말을 하면서 잠을 깨우기 때문이다.

형제끼리 경쟁의식을 자극하는 것도 방법이다.

◎ 일어나자마자 좋아하는 일을 하게 한다 아침에 일어났을 때 뭔가

자신이 좋아하는 일을 할 수 있다는 것은 아이에게 큰 기쁨이다.

아침 시간에 10분 정도 아이가 좋아하는 비디오를 틀어놓는

등 일어나자마자 할 수 있는 일을 만들어놓는다.

◎ 정해진 시간에 일어나면 상을 준다 “매일 아침 7시에 일어나자”고 약속한 후 처음에는 깨워주고

나중에 혼자 일어나면 칭찬해준다. 아이가 원하는 선물 한 가지를 주는 것도 방법이다.

◆ 빨리 자는 습관 들이기 ◇
 

잠자리에서 이리저리 뒤척이며 잠을 이루지 못하거나 잠투정을 하는 아이들이 많다.

아이들은 9시 정도에 잠자리에 드는 게 좋다. 잠이 들고 난 후 1~2시간 정도 지나면

성장호르몬이 분비되어 성장을 촉진시킨다.

정해진 시간에 잠자리에 들면 신체 리듬에 맞춰 하루를 건강하게 생활할 수 있다.

◎ 목욕을 시킨다 체온이 내려가면 졸음이 찾아오기 마련이다. 잠들기 전에

체온이 내려가면 잠이 잘 들뿐 아니라 깊은 잠을 잘 수 있다.

반신욕이나 족욕은 체온은 올려주고 긴장을 완화시켜준다

체온이 올라갔다가 2시간 후에 체온이 떨어져 잠을 부른다.

◎ 간접 조명으로 은은한 분위기를 만든다 형광등을 끄고 간접 조명을 설치하여

직접적인 빛을 차단해야 한다.

스탠드를 켜놓거나 커튼을 쳐서 불빛을 약하게 하고 주변을 어둡게 하여

잠이 잘 오는 은은한 분위기로 만들어야 한다.

◎ 코가 건조해지지 않게 한다 건조해지면 코가 쉽게 말라서 입을 벌리게 되고 깊은 잠을 자지 못한다.

실내 습도를 40~60℃로 맞추되, 가습기에 표시된 습도가 아니라 벽에 걸린 습도계를 참고해야 한다.

실내 온도를 너무 높게 하면 진드기가 살기 좋은 환경을 만들어주므로

온도를 너무 높이지 말고 환기를 잘 시켜야 한다.

◎ 엄마 아빠가 시범을 보여야 한다  어른들이 너무 늦게 자면 자연히 아이들도 따라서 늦게 자게된다..

엄마 아빠가 TV를 켜놓거나 밝게 불을 켜놓고 자는 습관이 있다면

아이도 영향을 받아 늦게 자는 수면 패턴을 갖게 된다.

아이가 잠을 일찍 잘 수 있도록 일찍 잠자리에 드는 등 부모가 모범을 보여야 한다.

◎ 자연스럽게 잘 분위기를 만든다 자연스럽게 잠잘 수 있는 분위기를 만들어줘야 하며.

잠이 안 오는데도 억지로 침대에 누워 있게 하지 말고 재울 때마다 우유를 먹이는 것도 좋지 않다.

그러면 아이들은 우유를 주지 않으면 혼자 자지 못하는 아이가 된다.

◎ 낮잠을 자게 한다 낮에 충분하게 햇빛을 쬐게 하면 밤에 많은 양의

멜라토닌이 분비되어 쉽게 잠이 오고 깊은 잠을 잘 수 있다.

3세 이전에는 낮잠을 거르면 오히려 저녁에 잠을 잘 수가 없다.

3시 이전에 낮잠을 재워야 취침 시간을 제대로 지킬 수 있다.

◎ 시계로 잠자는 시간을 알려준다 “일곱 시구나. 목욕할 시간이야”,

목욕을 하고 동화책을 읽어주고 나서 “이제는 8시, 자야 할 시간이란다” 말하고

아이 방으로 가서 불을 끄고 방문을 닫는다.